Koristim ju doma ako nisam mogao u teretanu ili ako mi se trenira 2 x pa odradim nakon DB kompleksa još neki intervalni kraći umjesto klasićnog HIIT-a, uglavnom swingove i clean and press, jer s tim najmanje ružim po kući navečer:)

Dalje, HIIT za razliku od LISS-a ima efekt prolongiranog fat-burninga tijekom 24 sata koje slijede nakon HIIT-a.

Razlog je metabolički stres koji HIIT stavlja pred tijelo, a koje potom treba više energije (= kalorija) za oporavak nakon HIIT-a.

Naravno, tu se javlja pitanje očuvanja mišićne mase koje je definitivno na strani HIIT-a i vjerojatno kardia tokom dana no mislim da se i LI kardiom ne radi neka šteta ako je sve drugo sređeno - opet, ovisi od pojedinca.

Uvijek me iznova fascinira koliko se ljudi lako uhvate HIIT-a podrazumijevajuci da je napraviti nesto visokim intenzitetom u kratkim intervalima lako.

Stvar je i u tome da će većina početnika, ako ne i svi jako teško moć odradit takav intenzitet HIIT-a da bi to imalo nekih velikih koristi te bi im tako duži umjereniji kardio još i više koristio od ofrlje odradjenog HIIT-a.

Istraživanja snažno podupiru prednosti HIIT-a pred klasičnim aerobnim treningom.

Posebno se izdvaja istraživanje Tremblay-a i suradnika u kojem je kroz 20 tjedana promatran efekt HIIT-a, odnosno klasičnog aerobnog treninga.

Thnx kolega Iluvatar, thnx Asia...... kaj se tiće pitanja idealnog obroka, kod LI kardia se ponašaj normalno, dakle nije ti potreban neki pwm, jedi prema dnevnom rasporedu normalno, kod HIIT-a i metaboličkih treninga uzmi pwm, tu se ipak desio napad ma mišićnu strukturu i glikogenske rezerve pa je poželjno to i nadomjestiti.U slučaju da ne koristiš whey npr to bi bio klasično proteinsko ugljikohidratni obrok, eventualno sa nešto manje uh ukoliko radiš kraći klasični hiit nego da si radila duži trening snage ili jaći metabolički.

Sto se tice LI kardia nakon HIIT-a.

Ja ga odradim uistinu tako intenzivno da imam osjecaj da cu se zrigat svake sekunde i dok dodjem u potpunosti sebi treba proci minimalno sat vremena.: D Radim prvo 2 HIIT-a tjedno na dane kad ne treniram u teretani. 3 puta tjedno u teretani i 2 puta LI kardio od sat i pol (imam vremena):) Prehrana je sredjena.

Da li ce meni onda zbog super ubrzanog metabolizma (zbog HIIT-a) pomoci jos vise pri fat burnu da radim LI kardio na dane kad ne treniram?

Kak se pojavljuju nakon treninga sa utezima i HIIT-a u krvi i što s njima?

Ako češ imati veći bf onda se javi:) ali kak sam rekao, možeš za silu, ali kak sam rekao, nemoj često i pretjerivat, dovoljno će biti odraditi normalan trening u jednom danu, a drugi dan odradis HIIT, ako treniras vise od 3 x tjedno ne treba ti vise od 1 HIIT-a tjedno, naravno ukoliko su ostali treninzi odgovarajućeg intenziteta

Kaj se rezanja tiće najbolje rezultate sam imao sa 3 metabolička, 1 heavy 1 HIIT tjedno (naravno uz pomno isplaniranu prehranu) i iskreno iscrpljen sam prilično od toga (zato to ne radim duze od 6 tjedana), tako da nisam pokusavao raditi vise HIIT-a od 1 x tjedno u tom rezimu sa 4 dana teretane uz to, niti nebi pokusavao i uz 4 postena treninga u teretani mislim da bi svakako 3 x HIIT bilo previse.

Eventualno uz to mozes ubaciti koji LI kardio doma na biciklu u bilo koje dana ili nakon HIIT-a recimo (odradis HIIT na biciklu doma, to je cca 15 - 20 min max LI pedaliranja oko pulsa 120 jos pol sata), a mozes i nakon treninga s utezima odraditi isto LI kojih 20 ak minuta.

To je vjerojatno razlog zbog čega se svi odmah ulove za LI kardio kao pijan plota, ne znajući da se treniranjem visokim intenzitetom u anaerobnim uvjetima rada također troše masti, ali za razliku od LI kardia ne za vrijeme samoga treninga (ne u tolikoj mjeri iako se troše i za vrijeme samog treniranja) nego glavna potrošnja masti nakon HIIT-a počinje u oporavku nakon treninga i to kurenje masti tada može trajati poprilićno dugo, satima čak i na kraju dana taj broj premašuje količinu masti pokurene tijekom LI kardia.

.. kao da sprinteri imaju manji postotak masti i izgledaju tako SAMO zbog HIIT-a.

Pozdrav, Tema članka je usporedba HIIT-a i LISS-a u kontekstu njihove efikasnosti u gubitku masnog tkiva.

Efekti HIIT-a mogu oslabiti, ali to znači da se trebaju prilagoditi parametri kako bi se vratio prvotni efekt.

Poanta HIIT-a je da se tijelo ne navikne.

Zbog toga je tijelo kod HIIT-a u stalnoj potrazi za adaptacijom i to nosi kontinuirane rezultate u gubitku masnog tkiva.

Što ti termini znače, koja je uloga HIIT-a i zašto je sve popularniji, samo su neka do pitanja na koja će ovaj workshop odgovoriti.

Nakon svih navedenih prednosti HIIT-a ostaje samo pitanje da li je takav trening za svakoga?

Dakle, evo ponovo pregleda prednosti HIIT-a nad LISS-om:

Ako ste odgovorili sprinter, vjerojatno već i sami znate vrijednost HIIT-a.

Naredni primjer će biti kombinacija HIIT-a i klasičnog, konvencionalnog aerobnog treninga i u tom primjeru će biti pokazano kako možemo iskoristiti pozitivne strane oba tipa treninga.

Dokazano je još jedno povoljno djelovanje HIIT-a, a to je povećanje hormona rasta (HGH) koji doprinosi fat-burning efektu istovremeno čuvajući postojeće mišićno tkivo od katabolizma.

To će omogućiti aktivni oporavak mišića nakon HIIT-a, a pomoći će u sagorijevanju masnih kiselina koje su HIIT-om otpuštene u krvotok.

Trajanje intervala oporavka također utječe na učinak HIIT-a.