Piletina, malo integralne riže, povrće, salata = savršen ručak:)

Moja promjena počela je u dućanu: utrpala puna kolica mesa, piletine, puretine, posnog sira, tune, začina, jaja, meda, maslinovog ulja, zobenih, malomasnih narezaka, integralne riže, pa povrća: graška, graha, slanutka, pelata, raznog voća, sjemenki i sveg ostalog što padne čovjeku na pamet.

Slatkiše nipošto, najbolji su cjeloviti uglljikohidrati, npr. crni kruh (Mavrovićevih ima super i od PIK Rijeka), integralne riže/pašte itd.

Predlažemo vam onaj od integralne riže, mrkve i peršina.

Poanta detoksikacije hranom je smanjeni unos hrane, potpuno izbacivanje masne, začinjene, slatke i pržene hrane s menija, ali i umjeren unos grahorica, integralne riže, kukuruza, sjemenki

Namirnice se u ovoj dijeti dijele na crvene (koje trebate izbjegavati, poput bijelog kruha, kobasica ili punomasnih mliječnih proizvoda), žute (koje možete jesti tek u fazi održavanja težine, poput nemasnih sireva, banana, kukuruza ili graha iz limenke) i zelene (koje se preporučaju, poput jaja, riba, piletine, nemasnog mlijeka i jogurta, jabuka, naranči, većine povrća ili integralne riže).

Istovremeno zadržite na istoj razini unos zdravih ugljikohidrata niskog GI poput kruha od cjelovitog brašna, žitarica, integralne riže i tjestenine, voća i povrća te nemasnih mliječnih proizvoda.

Preko integralne riže posuti miks sjemenki bundeve, sezama i suncokreta, azuki grah staviti uz gljive i preliti soja sosom, kuhanu mrkvu i blitvu preliti maslinovim uljem.

Šalicu riže skuhajte u dvije šalice vode, to će potrajati nešto više od deset minuta. Za pripremu integralne riže, 1 šalicu žitarica potrebno je skuhati u 2 - 3 šalice vode.

Kako bi se okrijepili nakon ture skuhah i brdo integralne riže u mesnom umaku ala pašticada.

Kako smo ipak navikli na krutu hranu i kako se od voća i povrća brzo ogladni, tijekom detoksikacije možete jesti žitarice poput prosa, ječma i integralne riže.

Lagani krekeri od integralne riže najbolji su izbor za moderan, zdrav način prehrane i stil života.

Krekeri od integralne riže sa sezamom: Sjemenke sezama bogate su bjelančevinama i sadrže sve esencijalne aminokiseline.

Krekeri od integralne riže sa amarantom: Amarant ili štir jedna je od najslabije poznatih, a opet nevjerojatno zdravih namirnica.

Krekeri od integralne riže sa 7 žitarica.

Zdraviju blagdansku trpezu činio bi odabir nekih od cjelovitih žitarica poput integralne riže, ječma, prosa ili čak kvinoje umjesto uobičajenih priloga poput krumpira i mlinaca.

Kombinacija mahuna, integralne riže, ječma i svježeg kravljeg sira ovom jelu garantira i punoću okusa.

Osim toga, Japanci uživaju u namirnicama koje su prepune antioksidansa - poput zelenog čaja, algi, cjelovitih žitarica, integralne riže...

Nije loše sa sobom imati i grisini štapiće i/ili krekere od integralne riže u slučaju napada gladi.

Naprotiv, neka veličina vašeg dlana bude veličina odreska koji planirate pripremiti za ručak, a dlan mjera za količinu integralne tjestenine, integralne riže ili kuhanog povrća.

Zdrava hrana podrazumijeva više voća i povrća na jelovniku, više hrane bogate proteinima poput bijelog mesa, ribe, jaja i mlijeka, i više zdravih ugljikohidrata, poput integralne riže i žitarica, grahorica i krumpira, a manje masnoća, šećera i soli.

Od ugljikohidrata vama se preporučuje cjelovite žitarice, poput integralne riže, ječma, heljde, a konzumaciju kruha potrebno je smanjiti ili izbaciti.

U nastavku izleta organiziran je " eko ručak " od namirnica proizvedenih na imanju, a sastojao se od integralne riže, popečka od koprive, pohanog šnicla od soje i fine zelene salate s celerom.

Također se preporuča konzumiranje cjelovitih žitarica, integralne riže, prosa i ječma koji potiču pokretljivost crijeva.

Njezin se omiljeni doručak sastoji od integralne riže s jajima i limunade.

Namirnice se dijele na crvene koje treba izbjegavati poput bijelog kruha, suhomesnatih proizvoda i punomasnih mliječnih proizvoda, žute poput nemasnih sireva, banana, kukuruza ili graha i zelene koje se preporučaju, poput jaja, riba, piletine, nemasnog mlijeka i jogurta, jabuka, naranči, većine povrća i integralne riže.

1 šalica integralne riže... 2,5 g

Kompleksni ugljikohidrati, poput integralne riže i cjelovitih žitarica, svojim sastavom omogućit će sporije oslobađanje energije i njeno dulje zadržavanje na maksimalnom nivou.

Ako si u mogućnosti pripremiti salatu od integralne tjestenine ili integralne riže s obiljem sezonskog povrća i osvježavajućeg začinskog bilja poput bosiljka ili celera i malo limunovog soka, svakako to učini.

Ako želite nešto konkretnije, naručite tanjur gulaša, eventualno malo integralne riže i dosta povrća.