Škripanje se razlikuje od pucketanja zgloba nalik onome kad namjerno istežete zglobove prstiju na rukama.

Ako se ne istežete redovito, probajte se koji put istegnuti i vjerojatno ćete uočiti da će se vaša pozicija na biciklu promijeniti.

Pravilo je da se istežete prije i nakon podizanja kako bi pripremili zglobove za pokret, povećali opseg pokreta mišića, umanjili stres iz mišića te kako bi izbjegli ozljede i smanjili umor.

Na taj način, kada se prebacite leđima preko njega, istežete trbušnjake a zajedno s njima i kožu, dolazi da povećane površinske cirkulacije i brže resorpcije viška stanica.

Evo nekoliko savjeta koje treba zapamtiti kada se istežete: - nemojte žuriti, - p...

Tako vam i treba jer se ne istežete redovito, pa su vam leđa i zadnja loža " kraći " nego što bi trebali biti.

11. Duboko udahnite dok dižete ruke prema gore i istežete ih preko glave formirajući luk.

Iznenadit ćete se kako je lako naviknuti se gledati naprijed umjesto da istežete vrat pri svakoj vožnji unatrag.

Problem ovoga položaja je to što u ovoj poziciji isuviše istežete vrat te stavljate pritisak na živce u rukama što može izazvati trnce tijekom dana.

Vi se istežete kao magare prema klasu kukuruza koji vam uzmiče, istovremeno povlačeći za sobom teško breme starih obrazaca i tendencija.

Mišići vrata i ramena koje ovom vježbom istežete, često su prenapregnuti tijekom poroda (a i tijekom dojenja) pa ih je dobro ojačati.

U poziciji krajnje istegnutosti držite poziciju 15 - 30 sekundi, ovisno o veličini mišićne grupe koju istežete.

Fokusirajući se na neki udaljeni objekt istežete očne mišiće, što je odlična vježba.

Njih možete izvesti tako da kružite glavom lijevo pa desno, da deset puta gurate ramena naprijed pa nazad i pritom istežete nožne zglobove isto naprijed-nazad.

Kada se istežete prije vježbanja, trebali biste istegnuti sve mišiće koje ćete koristiti.

Svakim pokretom prema naprijed kvalitetno istežete tijelo od glave do pete.

Evo jedne lagane vježbe: Stanite uspravno i dignite ruke iznad glave isprepletenih prstiju kao da se istežete prilikom ustajanja iz kreveta.

Pomoću ove vježbe trenirate sve glavne mišiće donjeg dijela tijela, a istovremeno istežete mišiće kukova.

Što učiniti: Obratite pozornost na kojem mjestu vas boli kada se istežete.

Samo budite pažljivi kada se istežete i pazite da ne gurate koljeno preko prirodne granice, kako savjetuje dr. Laskowski.

Nosite li torbu stalno na jednom ramenu, opterećujete mišić na jednoj, a istežete onaj na drugoj strani.

Osim što je bolje od sjedenja, tako i istežete mišiće.

- nemojte žuriti, - počnite istezanje polako a ne pretjerano, - dišite normalno i nikad ne zadržavajte dah, - kada se istežete, zadržite isti položaj oko 15 do 20 sekundi i osjećati ćete da se napetost u mišićima povlači, - ponovite istu vježbu dva do tri puta za poboljšanje mišićne fleksibilnosti, - izbjegavajte nagle pokrete kod istezanja, - uživajte u istezanju i pokušajte zadržati dobro držanje dok se istežete.

Umjesto da se istežete, prije tjelovježbe zagrijte mišiće.

Bitno je da se krećete, da imate cilj (pogoditi lopticu) i da istežete mišiće prije početka igranja, naročito ako niste pretjerano fizički aktivni.

Da biste pravilno vježbali, bitno je da istežete mišiće, gurate ih i radite čučnjeve te vam zato savjetujemo sljedeće vježbe (prakticirajte ih tri puta tjedno).

Jedno je sigurno - istezanje ne da je potrebno nego ukoliko se ne istežete toliko ćete dovesti mišiće u disbalans, da ćete se neminovno ozlijediti.

Bitno je samo da se istežete često.

Kada se istežete, sustavno prelazite iz jednog područja na drugo, fokusirajući se i mentalno na mišiće koje istežete.

Što više istežete zglobove prstiju prije ćete osjetiti poboljšanja