Duboko udahnite i dok izdišete, osjetite kako vam prsa i trbuh tonu u podlogu pod vama. 2. Zadržite taj osjećaj težine koja pritišće torzo na podlogu dok dižete bradu na prsa i pogled usmjeravate prema pupku. 3. Dižite se naprijed sve dok ne osjetite da vam donji dio lopatica pritišće pdlogu. 4. Ispružite ruke uz tijelo i istežite ih prema naprijed dlanovima usmjerenim u pod kao da vrhovima prstiju pokušavate dohvatit zid na suprotnom karju prostorije. 5. Počnite " udarati " rukama gore dolje na dotičući podlogu, kao da udarate/pljuskate po površini vode.

Istežite se, pustite vaš organizam da se navikne na novu varijantu torture i sve će biti u redu.

Zato dok sjedite kružite stopalima, razgibajte zglobove, istežite ruke i leđa što više i što češće.

Zadržite lagano istezanje 10 sekundi, a potom malo jače istežite svoje tijelo također na 10 sekundi.

Stavite ruke ispred ili iza sebe i istežite se iz bokova.

Glavu opustite a ruke istežite što više u zrak.

Urediti ribarske vezove u svim mjestima u kojima se ljudi bave ribarstvom te izgraditi istežite za čamce.

Prije trčanja se obavezno zagrijavajte minimalno 10 minuta, a nakon trčanja istežite 20 minuta.

Svaki dan dišite duboko kako biste se mentalno opustili i svojem tijelu podarili dovoljno kisika, istežite se prateći svoj unutrašnji osjećaj što vam najviše odgovara.

Lagano se istežite prema nazad, što više možete.

Istovremeno istežite i gornji dio tijela.

Hodajte jedan sat dnevno i često istežite noge jer time pumpate krv u smjeru prema srcu te tako potičete cirkulaciju.

Eksperti kažu da pomaže sljedeće: pokušajte ležati u krevetu dodatnih nekoliko minuta svako jutro, istežite se.

Da biste spriječili pritisak na srce i ozljede na mišiće, lagano se istežite prije svakog treninga.

Hodajte kao da vam noge počinju od struka i istežite bokove.

Hodajte, trčite, plešite, istežite se, igrajte mali nogomet ili dižite utege.

Mijenjajući položaj tijela, izvodite torzije ili istežite ruke iznad glave. ", kaže G. Cook

I na kraju, brinite se za svoje tijelo, istežite se nakon trčanja, hladite bolne točke i dovoljno spavajte.

Istežite ih, upregnite i savijate slušajući pažljivo upute pilates instruktorice Petre.

Svaku opterećenu skupinu mišića istežite oko 15 sekundi.

S vremenom izvedite pokoju vježbu na lopti ili se samo istežite.

Brojni su dodatni načini na koje možete ispraviti takve kronične poteškoće, uključujući i slijedeća četiri postupka: istežite i okrećite točke za uzbunu; isperite meridijan; masirajte neurolimfne točke meridijana; pritišćite akupunkturne točke za jačanje određenog meridijana.

1 minutu se istežite i duboko dišite

U otklonu se ne grbite nego što više istežite u stranu, a trbuh čvrsto stisnite.

Iako je ovo puno lakše reći nego napraviti, probajte se riješiti muka koje vas more. istežite se, čitajte zanimljivu knjigu, slušajte laganu glazbu ili jednostavno primite kućnog ljubimca u ruke i mazite ga.

Uvijek se istežite nakon zagrijavanja jer istezanje sa hladnim mišićima može uzrokovati ozljedu.

Ako morate povećati svoju elastičnost, radite, recimo, vježbu dodirivanja prstiju na nogama bez savijanja koljena i istežite se kad su vam mišići već zagrijani.

Istežite se u tolikoj mjeri dok ne osjetite blagu napetost.

Posebno se pažljivo zagrijavajte i istežite ako niste prošli dobru kondicijsku pripremu za skijanje.

Podignite bokove sa strunjače i istežite laktove, isprsite se i držite vrat uspravno.