Razapnite svoje tanašne krakove i istegnite se.

Istegnite ramena natrag i zadržite ih u tom položaju oko pet sekundi.

Raširite noge u širini kukova, istegnite ruke i radite pokrete koji nalikuju na stupanje.

Prije i poslije treninga obavezno istegnite mišiće kako bi spriječili nastanak eventualnih ozljeda i povećali fleksibilnost.

Odaberite onu koja vama najviše odgovara - istegnite kralješnicu, razgibajte se i osjećajte se bolje

Udahnite, izdahnite i barem se istegnite nekoliko minuta za stolom.

Spomenute mišiće istegnite do granice napetosti, ne bola i držite tu poziciju do 30 - ak sekundi (ne manje od 15 sek.) i to najmanje tri do pet puta na dan.

Nakon cjelodnevnog nošenja visokih potpetica te nakon vježbanja ili dugog hoda istegnite noge.

Prije hodanja istegnite mišiće da biste spriječili bolove i ozljede Zagrijavanje

Nakon aktivnosti, obvezno istegnite sve grupe mišića.

Freud priskoči u pomoć: " Legnite u ZE stolac i opustite se, smjestite se udobno i istegnite ruke i noge.

Lijevu nogu snažno istegnite, dok desnom, punim stopalom, čvrsto stojite na podu (b).

Ukoliko postoje problemi sa kralježnicom, nijedan dugotrajni položaj nije idealan makar to bilo i na biciklu, napravite pauze prilikom vožnje, istegnite se, prošećite ili odmorite na klupi te dalje nastavite sa vožnjom.

Na kraju se odmorite i ohladite 5 minuta hodanjem, istegnite sve mišiće koje ste treningom jačali, a između dva treninga neka prođe barem 1 do 2 dana.

Desnu ruku i nogu istegnite na podu, te lijevim dlanom poduprite glavu.

S obzirom da je ovo nešto intenzivniji program svakako prije početka ' zagrijte ' mišiće (npr. 5 minuta neke lakše kardio vježbe i lagano istezanje cijelog tijela biti će dovoljno), te na kraju istegnite one mišićne skupine koje ste obuhvatili vježbanjem.

Potom se temeljito istegnite i u roku od sat vremena pojedite kvalitetan, balansiran obrok.

Položaj tijela izvrsno djeluje na mišiće guze i noge. 6. Kako biste dosegnuli prašinu, istegnite se cijelim tijelom, osjetit ćete ugodno istezanje. 7. Dok brišete vrata hladnjaka ili tuš kabinu držite krpu s obje ruke ili ih izmjenjujte kako bi postigli simetrično aktiviranje mišića. 8. Nosite košaru s mokrim rubljem uza stube.

Noge potom istegnite i vježbu ponavljajte.

Nakon završetka treninga obavezno istegnite sve mišià ¦ ne skupine, a najviše one na kojima ste radili trening.

2. Stisnite trbušne mišiće i noge istegnite što više možete te ih polagano podižite nekoliko centimetara od tla.

Spustite ruke sa strane, te se istegnite sa strane tako da lijevu ruku podignete visoko gore i preko glave na desnu stranu, pri čemu tijelo treba naginjati udesno.

Istegnite se, otvorite prsni koš i dopustite da se otvori i srčani kanal

Pri hodu ruke i šake ostaju u tom položaju i pomiču se naprijed-nazad prateći ritam koraka. 3. Gledajte ravno ispred sebe i držite glavu uspravno 4. Istegnite grudni koš, - povucite ramena unazad 5. Stopala spuštajte na tlo od pete prema prstima

Povremeno se istegnite, šećite kad god stignete (za vrijeme pauze, na putu prema kući, vikendom..) - prilagodite prehranu - s puno voća, povrća i vode ne možete pogriješiti - izbjegavajte hranu bogatu mastima, šećerom i soli, kao i pušenje - unos tekućine i čajeva - neki čajevi učvršćuju stjenke vena kao npr. list crne vinove loze.

Nakon jedne strane istegnite mišiće koji su bili kontrahirani, mišiće guze i lumbalnoga dijela.

Svakako se istegnite i radite vježbe koje će aktivirati sve skupine mišića.

Istegnite se uvijek nakon hodanja koliko god izgledalo da niste umorni.

Sa svakim udisajem podignite i nježno istegnite trup, a sa svakim izdahom malo ga opustite i savijte prema dolje.

Protegnite noge, sjedite uspravno i istegnite kralježnicu, nagnite se unazad... eksperimentirajte, pa ćete vidjeti kako postoji mnogo mogućnosti.