@Phoneix neka vrsta flexibile dieting-a od Lyle, nema utjecaja na strukturu tijela dokle god je kalorijski deficit, svaki dan jedan obrok " prljave " hrane nakon par dana prirodno uđeš u neku vrstu intermittent fasting-a nemam potrebu da jedem iza 20:00, prvi obrok drugi dan je oko 11:00. @extremefit negdje sam čitao da nisi baš naklonjen BB pa sam generalizirao, a sprave su valjda za rehab:)

Također znamo da je sadašnja razina gornje preporuke teška s obzirom na mišićno održavanje, u usporedbi s rezultatima na dijeti, čak i ako je kalorijski deficit blaži.

Treba uvijek imati na umu da se kalorijski deficit ne stvara samo smanjenim unosom, nego i potrošnjom za koju je zaslužan trening.

To nas dovodi do zakona o energetskoj bilanci koji kaže: Ako sagorijevate više kalorija nego što ih konzumirate, onda vaše tijelo mora iskoristiti pohranjene masnoće za energiju kako bi se nadoknadio kalorijski deficit i vi ćete izgubiti na težini.

Trbušne mišiće nećeš uspjeti istaknuti samo vježbanjem trbušnjaka, već uravnoteženim treningom svih skupina mišića, uz pravilnu prehranu i aerobni trening. Već smo sami sebi dosadni ovim ponavljanjem, ali poanta je postići planirani kalorijski deficit, odnosno unijeti manje kalorija nego što ih dnevno poždereš.

Stoga, ako je vaš cilj izgubiti 400 grama tjedno, morate imati kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno.

Sve ove aktivnosti troše kalorije, a cilj mršavljenja upravo i jest stvoriti kalorijski deficit, odnosno potrošiti više kalorija nego što ih unesete.

Na dijeti se ne bude stalno i mjesecima kao sto vecina, uglavnom zena bude i to je pogresan nacin i kalorijski deficit je malen, ponovno manji nego večina prakticira tako da nebi ni to bio problem........ ako ti bas odgovara vise obroka kad si na djeti onda jedi tako tada, ali ta dijeta kao sto sam rekao nebi trebala biti toliko duga kao što očito je.

Djeluje na način da vašem tijelu daje dovoljno goriva koje mu je potrebno da ubrza metabolizam i zadrži postojeću mišićnu masu a ujedno stvara dovoljan kalorijski deficit da izgubimo masnoću.

Da bi se potrošio kilogram masnog tkiva potrebno je stvoriti kalorijski deficit od oko 7000 kcal.

Više manjih umjesto par golemih obroka i planirani kalorijski deficit

Manji kalorijski deficit nije dovoljno dobar razlog da se ova rezerva potroši.

Ono sto bi ja rekao ljudima jest da se na kraju sve svodi na kalorijski deficit.

Može li se u jednom obroku pojesti dovoljno da se zadovolji tako veliki kalorijski deficit?

Za pražnjenje špajze pune špeka potrebno je stvoriti kalorijski deficit, pomoću nekoliko planskih radnji i pažljivog odabira namirnica.

Kako biste smanjili masnoće, prekinite povećanje unosa od 500 kalorija iz faze 2 i smanjite za još 500 kalorija dnevno kako biste stvorili kalorijski deficit.

Da biste skinuli suvišne kilograme potrebno je stvoriti kalorijski deficit od barem 500 kalorija u danu.

skidanje masnog tkiva podrazumijeva kalorijski deficit ali ne toliki da to prelazi u izgladnjivanje tijela jer se tada uključuje obrambeni mehanizam tzv. faza preživljavanja koja rezultira usporavanjem metabolizma i još mnogim negativnim efektima navodno žene nebi smjele ići ispod 1200 kcal dnevno, a muškarci ispod 1800 kcal

Zdrava logika nalaže da, želimo li se riješiti masnog tkiva, trebamo tijelo dovesti u kalorijski deficit, odnosno unositi manje kalorija nego što će ih tijelo potrošiti.

Naime, da biste izgubili jedan kilogram masnog tkiva, morate stvoriti kalorijski deficit (trošenje više kalorija nego što uzimate) od 3.500 kalorija.

Također zapamtite da je svatko individua za sebe i da se isti kalorijski deficit ne može odnositi na svih.

Ako nekome ko unosi 2800 kcal i nekome ko unosi 1600 odredimo isti kalorijski deficit od 1000 kcal prvi će još biti u nekim zdravim granicama dok će drugi osjetit posljedice o kojima smo pisali. 1000 kcal ispod održavanja je max deficit do kojega biste trebali ići.

Ne preporučuje se veći kalorijski deficit od navedenog jer je prenagli gubitak težine vrlo stresan za organizam i može dovesti do pada imuniteta, čestih prehlada i viroza što svakako utječe na mogućnost i intenzitet samog treninga.

Ne ulazite u prevelik kalorijski deficit

Pravi način za reduciranje tjelesne težine jest napraviti kalorijski deficit zu pravilan omjer makro i mikro nutrijenata.

Sorry, tek sad vidio post....... Svodi se na kalorijski deficit to je točno, jedino je pitanje koliko brzo i uz koliko utrošenog vremena i muke češ doći do rezultata.

Za dobre trbušne uz vježbanje, potrebne su dvije osnovne komponente: kalorijski deficit na kraju dana, i pravilno tempiranje namirnica koje su izvor energije (ugljikohidrati, pa masti).

Kalorijski deficit: kako bi se trbušni vidjeli, potrebno je skinuti višak potkožnog masnog tkiva koji ih prekriva.

Da bi se podmirio ovako visoki kalorijski deficit i ispunili zahtjevi napornih treninga potreban je pažljivo osmišljeni prehrambeni plan koji mora osigurati dovoljno energije i adekvatnu hidrataciju.

Dijeta, odnosno programirana prehrana, pomaže da izgubimo koji kilogram, dakle da uđemo u kalorijski deficit, međutim da bi dodatno ubrzali metabolizam i stimulirali izgaranje masti trebamo dodati i aerobni program treninga.Takav se trening izvodi na simulatorima kao što su traka za trčanje, stacionarni bicikl, steper, ili, ako uvjeti dozvoljavaju, iste se aktivnosti mogu izvoditi na otvorenom.