Ukoliko nakon faze 1 naglo povećate unos ugljikohidrata, to će dovesti do taloženja inzulina te skupljanja masti i povećanja težine

Prehrana sportaša mora biti cjelovita, pa osim optimalne količine bjelančevina treba paziti i na unos ugljikohidrata, pri čemu je bitan i njihov sastav.

2. Osigurati unos ugljikohidrata u količini oko 600 g/dan za vrijeme 3 dana prije natjecanja.

S nutricionističkog aspekta i temeljem iskustva rada sa svojim klijentima, a naročito ženskim klijenticama s prekomjernom tjelesnom težinom i debljinom, znam da razlog takvoj disproporciji može biti daleko previsok unos ugljikohidrata; što onih jednostavnih (slatka pića, sokovi, slatkiši) što onih složenijih (bijeli kruh, peciva, bijela riža, krumpir i sl.), a premali unos krtih bjelančevina (ribe, puretine, piletine, soje i ostalih grahorica, fermentiranih malomasnih mliječnih proizvoda, itd.).

Čak i ako svakodnevno (umjereno) vježbate, nije potreban pojačani unos ugljikohidrata.

Najveći dio dnevnih potreba organizma ostvarujemo kroz unos ugljikohidrata (55 - 60 %), kroz masti 30 %, a tek 15 - 20 % kroz proteine.

Četiri do pet mjeseci prije natjecanja unos ugljikohidrata se drastično smanjuje.

Smanjite i unos ugljikohidrata, što se prvenstveno odnosi na pizze i tjestenine koje doprinose zadržavanju tekućine i nadutosti koju želite izbjeći.

Reducirajte unos ugljikohidrata i masnoća jer se kalorije moraju trošiti, kaže trener Viktor.

Unos ugljikohidrata treba zadovoljiti 50 % ukupnih energetskih potreba, dok unos masti - 30 % ukupnih energetskih potreba.

Ukoliko smanjimo unos ugljikohidrata u naš organizam, dolazi do stanja hiperinzulemije.

Atkinsonova dijeta bazirana je na unos ugljikohidrata, provodi se kroz tri faze.

Zbog povećanog unosa namirnica bogatih proteinima najprikladnija je za sportaše no, tijekom tjelesne aktivnosti potreban je pojačan unos ugljikohidrata koji tijelu daju energiju.

No ograničite unos ugljikohidrata (na primjer kolača i kruha) kako ne biste poremetili proces izgaranja masti.

Prema tome, ograničite unos ugljikohidrata i pobrinite se da svaki dan popijete dovoljno vode, barem litru i pol.

Stoga za sve vas bodybuildere i rekreativce koji konzumirate whey, jaja i BCAA na dnevnoj bazi, posebice ako nije sezona natjecanja, bilo bi bolje da smanjite s unosom proteina i pojačate unos ugljikohidrata.

Najvažnije je da dijete ima odgovarajuću ishranu bogatu voćem, povrćem, žitaricama te da mu je ograničen unos ugljikohidrata.

Takav je izbor mršavljenja mnogo učinkovitiji od bilo kakvih preparata ili dijeta koje se baziraju na unosu isključivo jedne vrste nutrijenta, kao što su primjerice bjelančevine, a zabranjuje se unos ugljikohidrata, i kada se jamči da se izgubljena težina neće ubrzo vratiti.

Preporučeni unos ugljikohidrata ovisan je o ukupnom energetskom unosu, pri čemu kao i kod prehrane odraslih treba izbjegavati velike oscilacije koncentracije glukoze u krvi.

unos ugljikohidrata kojih ima u slatkim jelima, prženim namirnicama i tjestenini

Uz žitarice, važan čimbenik koji osigurava dnevni unos ugljikohidrata su i riža i gomoljasto povrće.

Namirnice koje se unose su uglavnom životinjskog podrijetla i uz njih je dozvoljen unos povrća, dok je unos ugljikohidrata svaden na minimum.

Ako u svoju prehranu uključite više proteina i smanjite unos ugljikohidrata i masti, možete u dva mjeseca smanjiti obujam struka za pet centimetara.

I gle sada: na unos ugljikohidrata gušterača luči dobro nam znani hormon inzulin koji je glavni regulator razine glukoze u krvi.

Savjetuju se unos unos ugljikohidrata iz raznolikih izvora, osobito onih koji se nalaze u cjelovitim žitaricama, voću, povrću, mahunarkama i niskomasnim mliječnim proizvodima.

Pritom je neophodno pratiti unos ugljikohidrata bilo brojanjem ugljikohidratnih jedinica ili procjenom na temelju iskustva.

U vrijeme liječenja koje traje i po nekoliko mjeseci namirnice, osim zeleno povrće, ne sadrže ugljkihidrate, a i kasnije je unos ugljikohidrata jako ograničen.

Veganska ili bezglutenska dijeta često ograničava unos određenih namirnica, pa se ne zadovoljava unos ugljikohidrata, proteina i masnoća kao važih nutrijenata za svaki organizam.

Generacije Amerikanaca vodile su se prijašnjim savjetima o zdravim ugljikohidratima i postali su nacija pretilih ljudi, a čim su došle dijete poput Atkinsove, koje su reducirale unos ugljikohidrata, mršavljenje je stvarno počelo.

Ako vas je dohvatila zimska depresija konzumiranje većih količina proteina i smanjen unos ugljikohidrata nije pravi izbor za vas.