Dobro je pratiti plan obroka koji dopuštaju konzumiranje povrća i kompleksnih ugljikohidrata u svakom obroku.

Zapravo, novije studije pokazuju da dijete s visokim unosom bjelančevina koje ne sadrže dovoljno visoko kompleksnih ugljikohidrata, mogu utjecati na gubitak težine u vrijeme kad bi trebale dobivati na težini, kako bi tijelo moglo izgraditi dijete.

Kako bismo tijelu u trudnoći dali ono što mu je neophodno, izvori bjelančevina i visoko kompleksnih ugljikohidrata trebaju biti iz prave hrane.

Unosite u svim fazama mršavljenja dovoljno svih makro i mikronutrijenata, proteina, vitamina i minerala ali i kompleksnih ugljikohidrata i nezasićenih masti.

Carbo energy se sastoji od kompleksnih ugljikohidrata (100 % maltodekstroza iz žutog kukuruza) koji su polukemijski probavljeni i slični glikogenu.

Žitarice su izvor kompleksnih ugljikohidrata, nekih esencijalnih aminokiselina, vitamina B skupine te snažnog antioksidansa vitamina E.

Svježe povrće i voće za njega bi bilo jedini izvor kompleksnih ugljikohidrata, i ono bi predstavljalo 40 % dnevnih kalorija.

Kvinoja, kao i ostale integralne žitarice koje spominjemo u ovome člancimau, pomaže u prevenciji stvaranja ZPG (ZAVRŠNI PROIZVODI GLIKOLIZACIJE) - a jer usporava pretvaranje kompleksnih ugljikohidrata u šećer, čime održava stabilnost razine šećera i glukoze u krvi.

Preporučljivo je hranom unositi što više kompleksnih ugljikohidrata u usporedbi sa jednostavnim ugljikohidratima.

Pet obroka dnevno, konzumiranje kompleksnih ugljikohidrata i umjerenost nisu nikakva novost i dobro je da postoji dijeta koja zagovara takve vrijednosti.

Sva istraživanja pokazala su da su zobene pahuljice (i ostale žitne pahuljice, a najbolje u kombinaciji toga) najbolji izbor kao temelj zdravog doručka jer zob (i ostale žitarice) su izvor kompleksnih ugljikohidrata kao dobrog i dugotrajnog izvora energije i dugotrajnijeg osjećaja sitosti, te izvor vitamina B skupina i folne kiseline koji djeluju izrazito antistresno tj. hrane živčani sustav.

Održavajte razinu tjelesne masnoće unosom kompleksnih ugljikohidrata bogatih potrebnim hranjivim tvarima poput kruha od integralnog brašna, žitarica, voća, povrća i nemasnih mliječnih proizvoda.

Prerušeni šećer Većina ' kompleksnih ' ugljikohidrata koje jedemo poput kruha, peciva i tjestenine uopće nisu kompleksni.

Sportaši svoju prehranu trebaju bazirati na većim količinama kompleksnih ugljikohidrata kako bi napunili " skladišta " glikogena kojeg tijelo koristi kao izvor energije tijekom napornih treninga.

Preporučujem da se odmorite, i unesete što veće količine kompleksnih ugljikohidrata (krumpir, riža, tijesto), pa lagano sutra ujutro na put.

Žitarice su kao izvor kompleksnih ugljikohidrata dobar izvor energije.

Sve to se nalazi u novom QNT WEIGHT GAIN 3000. Kombinacija kalcijevog kazeinata i jednostavnih i kompleksnih ugljikohidrata omogućava brzu obnovu zaliha glikogena i polagano oslobađanje hranljivih tvari i važnih aminokiselina.

Mrkva Pune su kompleksnih ugljikohidrata, koji daju energiju mišićima, i kalijem, koji kontrolira krvni tlak i mišićne kontrakcije....

Dobar doručak uključuje mliječne proizvode kao dobar izvor proteina i kalcija, integralna peciva ili pahuljice, kao izvor kompleksnih ugljikohidrata i voće kao izvor prehrambenih vlakana te nekih vitamina i minerala.

Ukoliko se uoči smanjenje tjelesne težine, potrebno je povećati unos energije porijeklom iz kompleksnih ugljikohidrata.

S druge strane, svakodnevni unos kompleksnih ugljikohidrata i vlakana sadržanih u na primjer tjestenini, predstavlja dragocjen izvor energije te stabilizira i kontrolira glikemičku vrijednost u krvi.

Zob i ostale žitarice izvor su kompleksnih ugljikohidrata koji su dobar i dugotrajan izvor energije.

U njegovoj dugogodišnjoj porodničarskoj praksi, razgovarajući s trudnicama o njihovim prehrambenim navikama i savjetujući im konzumiranje uravnotežene prehrane, s dobrim omjerom bjelančevina i soli, s puno kompleksnih ugljikohidrata (puno žitarica, grahorica, povrća itd.), uvidio je da je raznolika prehrana gotovo u potpunosti uklonila pojavu preeklampsije u populaciji s kojom je radio.

Znanstveno je dokazano da uvođenje tjestenine u svakodnevni jelovnik osigurava tijelu dotok najboljih izvora lako dostupne energije složenih ili kompleksnih ugljikohidrata.

Bilo bi poželjno da se doručak sastoji od cjelovitih žitarica (npr. žitnih pahuljica) kao izvora kompleksnih ugljikohidrata, mlijeka, mliječnih proizvoda i jaja kao izvora kompletnih proteina te voća ili voćnog soka kao izvora blagotvornih prehrambenih vlakana, vitamina, minerala i fitokemikalija.

Ponajprije iz kompleksnih ugljikohidrata i fruktoze, koji tijelu daju pouzdanu energiju i na taj način osiguravaju dobivanje na težini.

Prema stavu American Dietetic Association (Američkog društva nutricionista) kvalitetan doručak uključuje integralna peciva ili žitne pahuljice, kao izvor kompleksnih ugljikohidrata, light mlijeko ili mliječne proizvode kao dobar izvor proteina i kalcija, i v oće ili voćni sok kao izvor prehrambenih vlakana te nekih vitamina i minerala.

Žitarice su pored ostalog, značajan donator kompleksnih ugljikohidrata koji u metabolizmu služe kao depot energije; tako športaši prije natjecanja ne uzimaju glukozu ili masti već špagete

Kalorijski ispada dosta restriktivna, bez obzira na ubacivanje povrća, voća i kompleksnih ugljikohidrata. 30 minuta dnevne tjelovježbe osobno smatram premalo, ali osobama koje uopće nisu bile aktivne do tada, i to će biti dobar početak.

No, u usporedbi s neobogaćenim mliječnim čokoladama, sadrži dosta kompleksnih ugljikohidrata te prehrambenih vlakana čime se postiže polaganije otpuštanje glukoze u krv te dugotrajniji osjećaj sitosti.