Problem: Riba je idealan izvor proteina i zdravih masnoća, a da i ne spominjemo B vitamin te druge potrebne minerale.

Po kuglici: 102 kcal, 2.2 g proteina i 6 g zdravih masnoća Zašto ovi sa...

Za trajne rezultate najbolje je držati se omjera 40 % ugljikohidrata, 40 % proteina i 20 % zdravih masnoća.

Nedostatak zdravih masnoća poput omega 3 masnih kiselina može biti pogubno za naše zdravlje.

4. Ubrzajte metabolizam unosom dovoljno zdravih masnoća

I konačno, maslinovo ulje i indijski oraščići izvor su zdravih masnoća koje su vam prijeko potrebne.

Porcija od deset orašastih plodova na dan osigurat će unos zdravih masnoća, proteina i vitamina E u organizam.

Baš kao i obrok prije treninga i ovaj bi trebao biti uravnotežen i sastojati se od: proteina, ugljikohidrata i zdravih masnoća.

Također im odgovara dijeta u zoni (mješavina zdravih masnoća, proteina i ugljikohidrata).

Maslac od kikirikija zbog visoke količine nezasićenih, zdravih masnoća koje ne povećavaju razinu kolesterola u krvi.

Orašasti plodovi izvor su zdravih masnoća, esencijalnih masnih kiselina, a suho voće izvor je brojnih minerala.

Čovjek je predodređen da jede puno bjelančevina i zdravih masnoća, a malo ugljikohidrata.

Problem je što originalni program ne uviđa da postoje i dobre masne kiseline pa tako izbjegava i njih (one se nalaze na primjer u orasima, sjemenkama, maslinama i slično) i tako je njihova prehrana lišena zdravih masnoća.

Ako ste upravo dobro jeli, i to ugljikohidrate bez vlakana, proteina i zdravih masnoća, vjerojatno će se kod vas javiti pad šećera u krvi.

Kao dodatak zdravih masnoća, dodajte šačicu vaših omiljenih orašastih plodova i za desert si dodajte malo svježeg voća koji će vam dobro doći kao antioksidansi.

Količina proteina neka bude veličine špila karata, mjera povrća je dvije skupljene šake, a zdravih masnoća jedite onoliko koliko ih stane u dvije jušne žlice.

Što učiniti: Za međuobroke birajte grickalice sa zdravijim omjerom proteina, zdravih masnoća i ugljikohidrata, poput lješnjaka i grožđica ili jabuke i kriške sira.

Prema preporukama iz piramide zdrave prehrane, jelovnik se sastoji od pregršt voća i povrća, pa zatim manje količine integralnih žitarica, mahunarki, nemasnog mesa i mliječnih proizvoda, zdravih masnoća sve do vrlo malo slatkiša.

Rješenje: Jedite manje zasićenih masnoća, a transmasnoće, poput margarina i očvrsnute biljne masnoće, sasvim izbacite i povećajte unos zdravih masnoća.

Lješnjaci, bademi, orasi bogat su izvor proteina, zdravih masnoća, ali i cijelog spektra vitamina za kojima naše tijelo žudi.

Kako bi dobili dovoljno energije za ostatak dana savjetujemo vam da svoj začinite medom i maslacem od kikirikija koji je izvrstan izvor zdravih masnoća.

Iz svog iskustva mogu potvrditi da općenito manje žudim za masnom hranom ako u prehrani imam dovoljno zdravih masnoća.

Kod nas se općenito jede nedovoljno zdravih masnoća poput maslinovog ulja i orašastih plodova.

Sjemenke - lanene, konopljine ili chia sjemenke, izvrstan su izvor vlakana, zdravih masnoća (uključujući i omega-3), vitamina, minerala i antioksidansa.

Sukladno tome, mesa s malim postotkom loših masti su pileća i pureća bijela mesa, ribe poput tune i lososa te bakalara, oslića ili pastrvi te grahorice poput leće i graha, koji su odličan izvor zdravih masnoća i toliko važnih bjelančevina, a ono što je najvažnije - čine nas sitima dulje.

Uz malo aromatičnih začina i s malo zdravih masnoća sigurno neće imati okus po stiroporu.

Ovo je hrana prepuna vlakana, proteina i zdravih masnoća, a gotova za samo nekoliko minuta pripreme.

Međutim, Amerikanci su i dalje uporno usredotočeni uglavnom na povezanost kardiovaskularnih bolesti s masnoćom u hrani, istodobno zanemarujući činjenicu da isključivanjem zdravih masnoća iz prehrane, čemu oni neprestano teže, mogu izazvati ozbiljne poremećaje koji su posljedica manjka esencijalnih masnih kiselina te vitamina A i E.

Naime, ispitanici koji su jeli avokado imali su više razine vitamina i minerala - 36 posto više vlakana, 23 posto više vitamina E, 13 posto više magnezija, 16 posto više kalija i 48 posto više vitamina K, a imali su i višu razinu zdravih masnoća od onih koji nisu jelu avokado, unatoč jednakom broju unesenih kalorija.

" Ugljikohidrati nisu sami po sebi problem, ali problem je što se u mnogim namirnicama nalaze samo ugljikohidrati bez grama proteina ili zdravih masnoća. "