Sat do dva prije odlaska uvečer na spavanje trebalo bi ugasiti monitore i TV jer plavo svjetlo sprečava proizvodnju melatonina.

Kako biste lakše zaspali i kvalitetnije spavali, ugasite sve elektronske uređaje jer njihova svjetlost smanjuje proizvodnju melatonina koji mozgu šalje signal da je vrijeme za spavanje.

" Čak i kratka razdoblja osvjetljivanja noću trenutačno suzbiju proizvodnju melatonina ", kaže Reiter.

Caj od kamilice prije spavanja djeluje tako sto usporava razgradnju melatonina u jetri.

Osim o količini svjetla, proizvodnja melatonina ovisi i o životnoj dobi.

Djeca u dobi do sedam godina luče najviše melatonina, pa se vjeruje da je visoka razina tog hormona uzrok duljeg spavanja djece u usporedbi s odraslima.

U starijoj dobi razina melatonina opada, a i tako smanjena količina se luči ranije.

No, za one koji su upali u pomaknuti ili izvrnuti ritam protiv svoje volje, rješenje bi moglo biti uzimanje melatonina uoči željenog termina usnivanja.

Nakon što organizam odspava koliko mu je potrebno, bit će svježiji u ostatku dana, no ako je poremećaj kroničan, jednokratno uzimanje melatonina vjerojatno neće biti dovoljno.

Da bi se željeni ritam sna i budnosti učvrstio u prirodnom ciklusu noć-dan, potrebno je kombinirati večernju dozu melatonina s izlaganjem svjetlu u što ranijem dijelu dana.

U ranim jutarnjim satima, od 6 do 8 sati, njezino je tijelo još uspavano i razina hormona sna melatonina prilično je visoka, dok je temperatura tijela niža nego tijekom dana.

Skopoletin podržava funkciju štitnjače, povećava razinu serotonina i melatonina u organizmu sprječavajući time promjene raspoloženja, tj. povoljno utječe na sposobnost prilagođavanja dnevnim promjenama i regulira ciklus sna.

Najbolje je sto mozete uciniti za svoje zdravlje je suprimirati REM fazu spavanja, putem ketogene dijete, ili uzimanjem magnezija ili melatonina, i jacati reparacijsko NREM spavanje.

Svakome tko se buni kažite da provođenje cijelog dana u loše osvijetljenom prostoru može suzbiti proizvodnju melatonina noću.

Oni koji su tijekom dana bili izloženi zamračenju bili su podložniji tome da im jako svjetlo noću umanji proizvodnju melatonina.

Dakle, kad stignete na posao, podignite rolete, a žarulje u dnevnoj sobi zamijenite onima koje su reklamirane kao cool white (4100 K na pakiranju): one emitiraju svjetlo iz plavog dijela spektra koji brani proizvodnju melatonina.

No zbog EM ano malij a smanjena količina melatonina utječe na nesanicu, nemire, depresiju i slično.

Tako bi se konzumacijom biljaka koje sadrže dovoljno melatonina moglo dosta dobro zaštititi od oštećenja prouzrokovanih slobodnim radikalima.

Najnovije spoznaju ukazuju da trebamo dnevno bar 30 minuta sunca iz brojnih zdravstvenih razloga: lučenje vitamina D, melatonina,...

Nova studija provedena u SAD-u na 740 žena pokazala je da bi snižene razine hormona melatonina mogle biti povezane s razvojem dijabetesa tipa 2.

Visoke količine melatonina, supstance koja je poznata po svom jakom antioksidativnom potencijalu, nađene su u dvjema vrstama višanja.

Jutarnja izloženost svjetlu normalizira proizvodnju i izlučivanje hormona epifize - melatonina, " hormona sna " koji iduće večeri uzrokuje pospanost.

Ukoliko namjerno utječemo na proizvodnju melatonina (recimo pomoću utjecaja na energetsko polje čovjeka ili preranim ulaskom u seksualni život) stvaramo depresije i nesanice kod subjekata.

Strukturu melatonina često uspoređuju s onom LSD-a.

Kako bi epifiza optimalno funkcionirala, tj. lučila optimalne količine hormona serotonina i melatonina, potrebno ju je održavati zdravom.

Prirodan je izvor melatonina, a regulira i ritam srca pa utječe na bolji san.

Epifiza bi tako lučenjem DMT-a i melatonina mogla putem piezoelektriciteta imati elektromehaničku spregu s vanjskim elektromagnetskim poljima, te na taj način upijati i interpretirati fotone proizašle direktno iz Polja nulte točke iliti Matrice.

Sunce također potiče izlučivanje melatonina koji regulira naš biološki sat, čini nas sretnim.

Manjak melatonina u zimskim mjesecima razlog je depresiji.

Ljudi s nedostatnom proizvodnjom melatonina u tijelu pate od nesanice ili smanjene sposobnosti postizanja dubokog sna, što je čest slučaj kod starijih osoba.