Morate smanjiti unos masnoća i ugljikohidrata te jesti više nemasnih bjelančevina: jaja, malomasnog mlijeka, jogurta, krtog mesa i ribe.

Tri glavna obroka bi vođena tom analogijom izgledala ovako veličina šake dobrih ugljikohidrata, ista količina povrća te veličina dlana (bez prstiju) nemasnih bjelančevina.

Osim unosa tekućine, potrebno je jesti laganu hranu poput zobenih pahuljica (u Gardenu je velik izbor), laganih nemasnih jogurta preporučamo Andechser jogurt s 0,1 % masnoće.

Za planiranje nemasnih obroka ne treba vam mjerač kalorija, već nešto vlastitog osjećaja.

Za navedeni unos, uglavnom unosimo mnoštvo mesa, ribe, sireva (nemasnih), bjelanjka jajeta (izbjegavamo žutanjak zbog kolesterola) odnosno konzumiramo namirnice životinjskog podrijetla, a na tržištu je prisutno i mnoštvo gotove hrane, npr. u obliku energetskih pločica s predloženim udjelom makronutrijenata.

Željezo iz nemasnih izvora (nehemsko) slabije se reapsorbira te ga je korisno kombinirati s vitaminom C (citrusno voće) koje mu pospješuje iskoristivost.

Mliječna industrija bi trebala prestati s selektivnim citiranjima i prestati reciklirati masnoće iz nemasnih mliječnih proizvoda natrag u namirnice te prestati promovirati mliječne namirnice kao zdrave.

Švedski stol može biti dobra mogućnost jer tamo obično ima dosta velik izbor nemasnih jela da se njima napuni tanjur - ali nemojte da vam nešto ispadne jer ste previše napunili tanjur.

Klonite se stoga niskokaloričnih, nemasnih namirnica koje će vas iznuriti tijekom dana.

Namirnice se u ovoj dijeti dijele na crvene (koje trebate izbjegavati, poput bijelog kruha, kobasica ili punomasnih mliječnih proizvoda), žute (koje možete jesti tek u fazi održavanja težine, poput nemasnih sireva, banana, kukuruza ili graha iz limenke) i zelene (koje se preporučaju, poput jaja, riba, piletine, nemasnog mlijeka i jogurta, jabuka, naranči, većine povrća ili integralne riže).

Padanje na trikove proizvođača raznih light ili nemasnih verzija hrane napravit će pravi dar mar u tijelu ukoliko pretjeramo.

Španjolska studija koja je uključila više od 5,000 odraslih utvrdila je kako osobe koje konzumiraju puno nemasnih mliječnih proizvoda imaju 54 posto manji rizik od visokog krvnog tlaka.

Zato se pobrini da pri ruci uvijek imaš komad svježeg sezonskog voća, šaku suhog voća i orašastih plodova ili probiotički napitak i paketić nemasnih krekera.

Pripravlja se od odabranih nemasnih komada svinjskog mesa.

Ne morate temeljiti svoje prehrambene navike na nekoj od ovih dijeta, ali nastojte imati barem jedan obrok dnevno sastavljen od nemasnih proteina.

lijepo je to receno ali prosvjedi nigdje ne mogu uspjeti u pravom smislu rijeci dok su upuceni na politicare i financijske sustave.ni lokalno ni globalno.demokracija na ovakav nacin je izgubila svrhu.donijela nam je umjetnu slobodu gdje mozemo izabrati 62 vrste nemasnih jogurta, 47 vrsti troslojnog wc papira, 17556 tv programa, 100000 prijatelja na facebooku...

Istovremeno zadržite na istoj razini unos zdravih ugljikohidrata niskog GI poput kruha od cjelovitog brašna, žitarica, integralne riže i tjestenine, voća i povrća te nemasnih mliječnih proizvoda.

Umjesto njih, neka vaš idući obrok bude obrok za oporavak s malo više ugljikohidrata (50 do 100 grama, ovisno o vašoj tjelesnoj formi) i srednjom porcijom (malo većom od veličine dlana) nemasnih proteina kao što su riba, piletina ili crveno meso.

Potreban je unos 1300 mg dnevno iz namirnica poput mlijeka i nemasnih mliječnih proizvoda.

Studija objavljena 2009. godine potvrdila je da su antioksidansi i drugi nutrijenti na bazi biljaka koji se nalaze u čokoladi i kakao proizvodima snažno povezani s količinom nemasnih sastojaka proizvedenih iz kakaa.

Održavajte razinu tjelesne masnoće unosom kompleksnih ugljikohidrata bogatih potrebnim hranjivim tvarima poput kruha od integralnog brašna, žitarica, voća, povrća i nemasnih mliječnih proizvoda.

Danas postoji čitav niz nemasnih namaza i drugih mliječnih proizvoda.

Osim ribe, maslinova ulja, svježeg voća i povrća, mediteranska prehrana podrazumijeva i unos obilja žitarica, poglavito onih cjelovitih, te nemasnih mliječnih proizvoda.

Riječ je o kozmetičkim proizvodima u obliku gela, nemasnih i lagane teksture, ili u obliku krema bogatih tvarima omekšavajućeg učinka pomiješanim s malim okruglim česticama (mikrogranule) različitih veličina.

Što se peradi tiče pileće bijelo meso kao i ono pureće visoko kotiraju na listi nemasnih mesa.

Unos proteina, poput ribe, nemasnog mesa, peradi, mahunarki, soje, nemasnih sireva i plodova mora, je neograničen, kao i unos povrća.

No ispod " nemasnih " i " namirnica s malo masnoća ", što su dvije neizbježne " opaske " na etiketama zdravih namirnica, pritajile su se i namirnice pune soli, šećera i ugljikohidrata koje ni pod razno ne spadaju u skupinu hrane koju treba konzumirati radi jačanja i pravilnog rada organizma.

Ok, znate da vrećica puna nemasnih keksa ili krekera nije baš zdrav međuobrok, ali mislite da baš i ne griješite toliko.

Važno je ponijeti dovoljno lagane hrane, nemasnih grickalica i tekućine, imati pri ruci rezervnu odjeću te predvidjeti moguće zastoje u prometu.

Ono što smatram važnijim spomenuti, to je unos proteina koji je tradicionalno u bodybuilding prehrani pretjeran, bez obzira što on dolazi iz ' dobrih ' ili nemasnih izvora.