Doručkujte zobenu kašu, jaja pripremljena na bilo koji način, citruse, poput naranče i grejpa, ili napravite frape od nemasnog jogurta ili mlijeka, banane i maslac od kikirikija.

Pomiješajte brašno, prašak za pecivo i bosiljak i umiješajte ih u smjesu od nemasnog sira.

Ciljajte na oko 30 grama proteina, ekvivalent od oko jedne šalice nemasnog kravljeg sira ili pilećih prsa bez kostiju, kod svakog obroka.

S druge strane potiču povećanje nemasnog dijela tjelesne mase, tj. misićne mase, a s time raste i izdržljivost pri velikim tjelesnim naporima potrebnim za postizanje što boljih rezultata.

Međutim, dobre su i bjelančevine iz kokošjih jaja, u omletu ili kajgani pripravljenoj od više bjelanjaka, a manje žumanjaka, mlijeka i (nemasnog) sira.

U našem Savjetovalištu nudimo analizu sastava tijela pomoću kompjutorskg analizatora (kg tjelesne težine, ITM-indeks tjelsne mase, % potkožnog masnog tkiva, % nemasnog dijela, % vode u tijelu, WHR-omjer struka i bokova) uz pokazatelje zdravstvenih rizika ukoliko su vrijednosti više od dopuštenih te izradu jelovnika prilagođenih potrebama organizma i kalorijskoj vrijednosti bazalnog metabolizma kao i načinu življenja.

Orašasti plodovi, proteini iz nemasnog mesa, riba, jaja, žitarice, grožđice, krastavac, voće i šparoge trebali bi biti uvršteni u vašu prehranu.

Analiza se sastoji od: mjerenja kilaže i obujma tijela, određivanja odnosa masnog i nemasnog tkiva u tijelu, određivanja postotka vode u tijelu, bazalnog metabolizma i stupnja celulita.

Dva sata prije tjelovježbe pojedite 3/4 pahuljica od punog zrna s 1 dcl nemasnog mlijeka.

Slabiju povezanost između katehina (flavanolnog monomera prisutnog u svim uzorcima) i razine nemasnog krutog kakaa, ukupnih polifenola i izračunatog postotka kakaa, autori studije protumačili su razlikom u proizvodnom procesu jer je, naime, ranije utvrđeno da se epikatehin, najzastupljeniji flavanolni monomer u svim uzorcima, može konvertirati u katehin tijekom pečenja i alkalne obrade.

Kako biste osigurali dovoljno kalcija i vitamina D trebali biste dnevno pojesti tri porcije kalcijem bogate hrane nemasnog mlijeka, sira, jogurta, sojinog mlijeka.

Koja nije ništa jela, osim tu i tamo kojeg komada voća, nemasnog jogurta i pila 3 litre vode dnevno te si osiguravala 10 sati sna za ljepotu.

Preporuka Dietary Guidelines iz 2005. godine je 2 šalice (473 ml) malomasnog ili nemasnog mlijeka odnosno mliječnih proizvoda, za djecu između 2 i 8 godina, te 3 šalice (710 ml) za djecu stariju od 9 godina.

Glavna je karakteristika nemasnog svinjskog mesa prilično posno mišićno tkivo.

Današnje nutricionističke preporuke koje naglašavaju nužnost unošenja 5 porcija voća i povrća dnevno, te unos nemasnog mesa, ribe i preporuka da se dio životinjskih proteina zamijeni sa biljnim (mahunarkama, sojom i njenim proizvodima) zadovoljavaju i daju odgovarajuć put u održavanju kiselinsko-bazne ravnoteže organizma.

Potrebo vam je: 500 grama ananasa iz limenke, dvije tvrđe banane, 500 grama nemasnog vrhnja za kuhanje, jedan puding od vanilije i jedno pakiranje od 250 ml vrhnja za šlag i 250 grama integralnih keksa.

U prva dva tjedna (prva faza), jede se puno ribe, nemasnog mesa, piletine, nemasnog sira, malo povrća, k tome ulje od maslina i uljane repice.

Poslužite samo ako ste u fazi napada (pročitajte knjigu pa ćete vidjeti sve o četri faze dijete), ili ako ste u drugoj fazi dodajte tikvice ispečene na roštilj tavi uz dodatak mladog nemasnog sira začinjenog sa mladom kapulicom i crvenom paprikom uz puno salate po želji.

Porcija nemasnog mesa velika je kao snop karata, riba se uspoređuje s čokoladom od 100 grama, riža sa žaruljom, a porcija krumpira sa stisnutom šakom

Dijeta doktora Ornisha zabranjuje jedenje namirnica životinjskog podrijetla osim nemasnog mlijeka te fermentiranih mliječnih proizvoda sa smanjenim udjelom masti (jogurt, kefir, kiselo mlijeko, acidofil).

Tipičan Shakirin doručak uključuje režanj dinje ili ananasa sa sokom od grejpa ili naranče; tost od cjelovitih žitarica s niskomasnim sirom; kava bez kofeina ili čaj s malo nemasnog mlijeka.

Općenito, za pravilan psiho-fizički rast, razvoj i funkcioniranje, tinejdžerima treba mnogo žitarica i proizvoda od cjelovitih žitarica, riže i grahorica, mnogo raznovrsnog voća i povrća, nemasnog mlijeka i mliječnih proizvoda, umjereno nemasnog mesa i suhomesnatih proizvoda, ribe i jaja, te malo vrijednih ulja i masti i još manje slatkiša i grickalica.

- Ako je preporučen komad nemasnog mesa, on bi otprilike trebao biti veličine snopa karata, a porcija ribe mogla bi se usporediti s čokoladom od 100 g.

Sve one koji vode brigu o unosu kalorija zainteresirat će studija objavljena prije nepunih godinu dana u jednom znanstvenom časopisu gdje je utvrđeno da konzumiranje nemasnog mlijeka za zajutrak povoljno djeluje na regulaciju tjelesne mase.

6. Besplatno izmjeren sastav tijela pomoću kompjutorskog analizatora (vrijednost 16.000 kn, težina analizatora preko 10 kg), oko 300 ljudi (% masti, % vode, % nemasnog dijela, ITM-indeks tjelesne mase, WHR-omjer bokova i struka uz pokazatelje rizičnih čimbenika za zdravlje), za više od 100 ljudi ponovljeno mjerenje (follow up) dva ili tri puta te svakoj osobi isprintana njegova analiza (1 - 3 puta, ovisno o mjerenjima) koja pokazuje, pomoću grafikona u boji, sliku sastava tijela u % i kg analiziranih sastava

Povećajte unos voća i povrća, žitarica, te nemasnog mesa, ribe i ribljih proizvoda.

Ono što vam treba je kava s puno mlijeka (po mogućnosti nemasnog).

Isto tako mjenjamo omjer masnog i nemasnog tkiva, zapravo unaprijeà ujemo opà ¦ u kondiciju našeg tijela.

Odmah nakon treninga jedna grupa žena je popila 500 ml nemasnog mlijeka, dok je druga grupa pila energetski napitak baziran na šećeru.

Stoga se preporuča mnogo ribe, povrća, grahorica, žitarica, tjestenine, kruha, voća, mesa peradi, nemasnog sira, jogurta, sirutke, voća, maslinovog ulja te malo ili nimalo crvenog mesa, suhomesnatih proizvoda i životinjskih masnoća, maslaca, vrhnja i punomasnih sirova.