Žene koje tijekom restriktivne dijete smanje preporučeni unos crvenog mesa u prehrani, sklonije su depresiji i anksioznosti, pokazuje novo istraživanje.

Preporučeni unos ugljikohidrata ovisan je o ukupnom energetskom unosu, pri čemu kao i kod prehrane odraslih treba izbjegavati velike oscilacije koncentracije glukoze u krvi.

Preporučeni unos (ovisno o dnevnom energetskom unosu)

Preporučeni unos u SAD-u iznosi 2,4 mcg po danu za prosječne odrasle osobe do 2,8 mcg za dojilje.

Međutim, visoke doze (preporučeni unos za žene je 13 mg dnevno, za muškarce 17 mg) mogu štetiti dijabetičarima.

2. Moguće je da ne zadovoljiš preporučeni unos vitamina D ukoliko:

Iako se izrazit manjak cinka ne uočava često kod vegetarijanaca, zbog viskog unosa fitata preporučeni unos je 50 % veći nego za ljude koji jedu meso.

Preporučeni unos beta-glukana j e oko 3 grama dnevno, što znači da treba da unesete oko 90 grama ovsa svaki dan u cilju regulacije holesterola.

No, nažalost većina ljudi nema vlastiti vrt u kojem bi moglo uzgajati povrće kako bi zadovoljilo preporučeni unos tijekom cijele godine.

o uravnoteženosti obroka, tako da je omjer unosa bjelančevina, masti, ugljikohidrata i vlakana u preporučenom omjeru (preporučeni unos ugljikohidrata trebao bi osigurati 55 - 60 % ukupnog dnevnog unosa, bjelančevine bi dnevno trebale osigurati 12 - 15 % ukupne unesene energije, a unos prehrambenih masnoća preporučuje se ograničiti na 30 % ukupnog energetskog unosa ili manje (naravno ove unose treba gledati reciprocitetno u odnosu na broj kalorija koje naši korisnici dobivaju sa preuzetim ručkom),

Oprez je ipak potreban zbog velikog udjela natrija (soli) kako se ne bi prekoračio preporučeni unos koji iznosi 2300 mg/dan.

(5) Kada se informacije pružaju sukladno stavku 4. ovoga članka, u njihovoj neposrednoj blizini mora se navesti sljedeća izjava: »Preporučeni unos za prosječnu odraslu osobu (8 400 kJ/2 000 kcal)«.

Zbog male kalorijske vrijednosti citrusi pomažu u borbi protiv pretilosti koja je velik rizik za nastanak dijabetesa tipa 2. Prehranom je potrebno zadovoljiti dnevni preporučeni unos svježeg voća, koji za žene iznosi jednu i pol do dvije, a za muškarce dvije šalice.

Preporuke za unos niacina iznose 14 - 16 mg/dnevno, a najviši preporučeni unos iznosi 35 mg/dnevno.

Za djevojčice je preporučeni unos željeza znatno veći i iznosi 15 mg/dan zbog gubitaka koji nastaju tijekom menstruacije koja se pojavljuje upravo u ovoj dobi.

Nadalje, postoje znanstveni dokazi prema kojima dnevni unos vitamina C manji od 30 mg pruža deset puta veći rizik za razvoj displazije cerviksa u odnosu na preporučeni unos.

Provjerite dnevni preporučeni unos i prilagodite svoju prehranu i uzimanje suplemenata.

Primjerice, tzv. dnevni preporučeni unos (RDA) vitamina E je samo 22 i. j., a tablete nerijetko sadrže i 18 puta veću količinu.

Preporučeni unos bjelančevina je 1 gram po kilogramu tjelesne težine.

Programom prehrane nakon blagdana, valja steknuti naviku unošenja tekućine, ali nipošto na način da se preporučeni unos vode ostvaruje pijenjem naiskap velike količine vode.

Posebno su pogodni prenatalni dodaci koji sadrže preporučenih 400 mcg folne kiseline, jer tada nije potrebno posezati za dodatnim pripravkom kako bi dosegli preporučeni unos.

Zahvaljujući visokoj dozi vitamina B skupine, C vitamina i folne kiseline, Jal estudio može nadoknaditi preporučeni unos tih vitamina, ako je prisutan njihov nedostatak uslijed nepravilne prehrane.

Preporučeni unos vlakana iznosi od 17,4 do 27,6 g/dan prema dobi učenika.

Dnevno preporučeni unos selena za zdravu odraslu ženu iznosi 55 mcg, dok je za zdravog odraslog muškarca taj unos nešto veći i iznosi 70 mcg.

Oldtimer piramida za razliku od MyPyramid - a i MyPlate - a na svom vrhu opisuje preporučeni unos upravo onih najslađih izvora ugljikohidrata.

Najnovijom preporukom, Institut za medicinu američke Akademije znanosti (Food and Nutrition Board of the National Academy of Science) smanjio je preporučeni unos selena na 55/µg za odrasle muškarce i žene.

To je fleksibilan sustav koji ne znači da se morate odreći restorana, zabava i proslava, već uključuje kombinaciju zamjenskih obroka koristeći NUTRILITE POSITRIM kremasti napitak u prahu sa svakodnevnom hranom kako biste osigurali preporučeni unos svih esencijalnih hranjivih tvari.

Vrlo je važan preporučeni unos vode, naročito u kombinaciji s limunom bez ikakvih dodataka.

To može biti i 10 - 15 grama po obroku i time zadovoljiti preporučeni unos od gospodina extreme fita (70 - 100 grama) Činjenica je da su proteini praktički jedini esencijalni makronutrijent tijelu i da imaju puno važnih uloga te ih treba sukladno i unostiti 4. Organski sokovi su super stvar, no rijetko tko ih pije ili si ih može priuštiti, pa sam sigurnije preporučio vodu

Preporučeni unos zasićenih masti dodatno je ograničen na 7 - 10 % ukupnog dnevnog unosa.