Stanite uspravno sa rukama na bokovima.

Stanite uspravno, stopala razmaknite za širinu ramena, a prsti neka vam budu okrenuti prema van.

Shiatsu terapeutkinja Darinka Dumanović objašnjava kako sami možete izmasirati vrat: Stanite uspravno i okrenite polako glavu udesno koliko možete.

2. USPRAVNO LETENJE S ROTACIJOM Stanite uspravno držeći par bućica pokraj tijela.

Stanite uspravno, zatvorite oči i osjetite svoj dah.

Stanite uspravno i nagnite glavu unazad što više možete.

2. Čučanj s kattlebell utezima Stanite uspravno i napravite raskorak u širini ramena, U svaku ruku uzmite utege te ruke spojite na grudima te ravnih leđa se spuštate u niski čučanj.

Otorinolaringolog i predsjednik Britanske udruge za glas dr. John Rubin preporučuje jednostavnu demonstraciju: stanite uspravno i izgovarajte glas " e ".

Stanite uspravno sa stopalima postavljenim u širinu ramena i dlanovima na kukovima.

Stanite uspravno s medicinkom u rukama.

Stanite uspravno i primite po bućicu u svaku ruku uz tijelo.

Za početak vježbe stanite uspravno, s nogama razmaknutim malo više od širine ramena.

ISKORAK UNATRAG CILJANO PODRUČJE: STRAŽNJICA Ponovite vježbu dva puta po 10 - 15 ponavljanja svakom nogom, uz predah između svakog ciklusa 1. Stanite uspravno i pravilno se držite; uvucite trbuh prema kralježnici. 2. Desnom nogom zakoračite daleko unatrag; istegnite kralježnicu i uvucite trbuh. 3. Odgurnite se jabučicom desnog stopala i stegnite mišiće stražnjice kako biste se vratili u početni položaj. 4. Ponovite ovu vježbu lijevom nogom.

Stanite uspravno sa stopalima u širini bokova.

Stanite uspravno i raširite noge u ravnini s ramenima, prste izbacite van, a opterećenje neka bude na petama.

Stanite uspravno, stopala držite u širini ramena, a ruke su ispružene prema podu.

Stanite uspravno sa stopalima poravnatim s ramenima, a u ruke uzmite bučice.

B Scaption 2 DO 3 SERIJE S 10 DO 12 PONAVLJANJA Stanite uspravno s bućicama u rukama, stopala raširenih na širinu ramena.

Isprobajte prvu vježbu u nizu od Pet tibetanaca: stanite uspravno, raširite ruke paralelno s tlom pa se na mjestu lagano okrećite u smjeru kazaljke na satu.

5. Rastezanje Stanite uspravno, lagano savinutih koljena pa se kralježak po kralježak spuštajte leđima i rukama naprijed prema podu.

Stanite uspravno, stopala neka vam budu u ravnini s ramenima, a nožni prsti malo okrenuti prema van.

Stanite uspravno, a ruke ispružite uz bokove.

Stanite uspravno, stopala neka budu u širini kukova.

Zato djevojke stanite uspravno, dignite glave i smiješite se jer ste posebne i jedinstvene. " Antonija, Koprivnica

5 EKSPLOZIVNI RAMENI POTISAK Pravilna tehnika Stanite uspravno, postavite stopala u širinu ramena i držite bućice pokraj glave.

Stanite uspravno paralelnih stopala, na korak udaljeni iza stolice.

Stanite uspravno, ruke su ispružene ispred tijela u visini prsa.

Stanite uspravno na lijevu nogu, a desnu savinite prema stražnjici koliko možete te je zadržite rukama.

Stanite uspravno sa rukama ispruženim sa strane.

Stanite uspravno, oslonite se na desnu nogu, podignite lijevu nogu, natkoljenica je paralelna s tlom.