jesi mu ti odvjetnik, ja sam rekao sto sam cuo, cak iako nije tocno, ne treba mu to prije 18, a ove sve vjezbe za ucvrstit tijelo i stec kondiciju moze i bez teretane... inace trbusnjaci i sklekovi su najbolje vjezbe, i ako ih se radi redovito moze se stec skroz ok figura...

Trbusnjaci su 2 puta dnevno da.

Cao ljudi;) vjerujte da je sve do ishrane i vjezbanja.. ja godinama treniram i radim ih cesto po serijama, razlicite, ne samo obicne. treba da se pomucite dobro.. ali da svakodnevno trenirate, to je obavezno a sto se ishrane tice, niko se od nas ne hrani skroz zdravo.. eto, trebamo biti umjereni u svemu, a opet nekad i pretjeramo.. sve je do nas i nase glave.. psiha je cudo. ali bitno je da su trbusnjaci tu, samo ih treba sacuvati;)) pozz svima.

ovako.. visoka sam oko 165 i imam oko 49 kg, al me trbuh isto ubija..: (.. ujutro bude sve lijepo ravno, ali cim popijem nest ili pojedem odmah se pojavi.. sta da radim? i jos mi se sad prek blagdana pojavilo i malkice sala.. jel bi pomogli trbusnjaci?: /

kroz zadnjih nekoliko dana prosla sam tisucu kilometara. a nisam nekamo daleko isla. bar tako kaze onaj aparat koji mi broji kilometre u autu. mozda laze... al zar onda ne bi lagao da umanji kilometrazu? kao, onda je auto vrijedniji. kao. pitam se... a onda sam shvatila da, zaboga, prakticki ni u trgovinu nejdem pjesice. ipak zivim na brdu, pa tko ce se s vrecicama punim mlijecnih proizvoda, povrca i standardnih dzank fudova vracati uzbrdo? pa nisam luda da to teglim, pogotovo sto sam opet pocela vjezbati, pa ne smijem si istegnuti koji prstic, ne? a, uostalom, za jednu prigodnu veceru na kojoj sam htjela izgledati sto bolje odlucila obuci bas jedne fine hlace. koncertne. a jedva sam ih zakopcala. pa me lagano primila panika. a sto mi je vaga pokazala 3 kilograma vise nije me zabrinulo. jednostavno, laze. kurva. po povratku doma sam odlucila malo rekreacije nabaciti. trbusnjaci su isli bez problema, cak i rastezanje. ali sam vrlo brzo pocela drhtati. pa je potez da obucem cipele s potpeticom od 15 cm i nastavim dalje po kuci obavljati sto trebam bio vrlo glup. jer nisam napravila niti tri koraka, a vec sam se razletila po stepenicama.

Evo ovako, testirah se i rezultati su sledeci: cucnjevi - 30, trbusnjaci - 30, sklekovi muski-3 na jedvite jade.

1. Da li se u toku pripremnog perioda nogometasa (seniori) kada se radi na snazi, recimo, 7 dana posvecuje vezbama snage, pa kad se radi izdrzljivost isto tako, pa brzina ili se mozda kombinuje jedan trening se radi na razvoju snage, drugi trening na razvoju brzine, treci trening izdrzljivost? i recimo kada radimo u teretani, koliko dugo se radi na opcoj fizikoj p [ ripremi? da li to podrazumeva da se rade sve sprave (bench, cucanj itd) a kada radimo specificnu pripremu koncentrisemo se na misicne grupe koje su angazovane u fnogometu (vise se rade trbusnjaci i vezbe za donje ekstremitete jer nema potrrebe raditi benc press? 2. Ako bi mogao da mi pojasnis crossfit nacello 3. Da li bi mozda mogao da mi posaljes bateriju nekih motorickih testova, recimo kad se rade zgibovi, pa pise u tabeli u kakvoj smo utrenitranosti kada se uradi odredjeni broj ponavljanja itd..

Pa tako ide i sa telom i vezbanjem.. ' ' Ok mi je stomak sada ali bicu zadovoljniji/na kad pocnu da mi se ocrtavaju trbusnjaci ' ', ' ' noge su bolje ali bih jos da budu tanke ' ', ' ' ok sam sada ali bih da izgubim jos 3 kg ' '... I sve tako, to zadovoljstvo nikako da stigne:) A i kad stigne onda se najednom ugasi jer eto, to na nekom drugom bolje stoji ili taj neko nije morao da se muci za to... Ali ta osoba... nismo mi, nekako uvek zaboravljamo to:)

Ovako prvo i osnovno trbusnjaci ne skidaju masne naslage s trbuha. mozes ih raditi milijarde i imati trbuh tvrd kao kamen i jos uvijek neces imati plocice: - D nadalje kakve si vjezbe radila u teretani?

Radio sam nalaze krvi i dr mi je rekao da je sve idealno i da ne trebam narednu godinu da posjecujem dr. Prije mjesec dana sam imao panicni napad i bio u hitnoj puls 150.. ali kazu na nervnoj bazi da je srce extra. prije deset dana sam poceo sa vjezbanjem u kuci sklekovi.tricepsi, trbusnjaci.. medjutim da li je saad posljedica vjezbanja bol u grudima.. tj kao malo probadanje ispod prsne kosti i sa lijeve strane? i po sredini " pluca " i misic ispod pazuha...

sva sreca da si objavio teks jer sam se vec kuhala u skafanderu pumpajuci trbusnjake: -)) salim se... pa sve nam je to jasno.naravno da se mora skinuti visak pa zategnuti koža da bi trbusnjaci tj. bilo koji misici iskocili i bili vidljivi... na mlohavoj kozi ih mozemo samo nacrtati markerom: -)))))))) vjerujem da si nekima otvorio oci......

Pretpostavit cu da nisi u nikakvoj formi: -) p90 i insanity su super programi no ja bih ti ipak preporucio da uzmes mjesec dana i polako pripremis tjelo za vece napore. prije svakog treninga obavezno zagrijavanje barem 10 - 15 min onda kreni s osnovnim vjezbama sklekovi (zenski) cucnjevi, trbusnjaci iskoraci, lednjaci upori.. za kraj mozes recimoodradit 20 min orbitreka.. i nakon toga istezanje obavetnos.. sukladno trudu kroz mjesec dana ces se bolje osjecati mozda malo i utegnuti te biti spremnija za ozbiljniji program poput gore navedenih. tr

Bila na Dukanu prosle godine 2 mjeseca, vjezbala u teretani zadnjih mjesec dana, lagane vjezbe - 10 min steper, iskoraci, trbusnjaci i vjezbe za guzu, svaki dan 45 minuta treninga osim nedjelje.u 2 mjeseca sam sa 65 kg dosla na 57 kg.Visoka sam 160 cm i idealno Se osjecam sa 54, najvise 55 kg.Jela sam u prvoj fazi za dorucak par snita purecih prsa sa jednim 0.9 jogurtom, kroz dan sam pojela jedan Fitness prutic ili jos malo salame i navecer kad sam dosla doma jedan file pilecih prsa na grill tavi sa mrvicu maslinovog ulja ili file purecih ili file bilokoje ribe sa samo malo posnog sira uz to.cijeli dan sam pila vodu, dnevno 2 litre sigurno, plus kava ili nescafe, onda sam pusila i nisam bila tolko gladna i puno sam bila u pokretu i nervozna Zbog posla.Tu prvu fazu sam drzala 7 dana i u njoj izgubila 4 kg.Nakom tjedan dana sam uvela povrce ali samo na salatu.Jela sam i dalje filee bilocega sa jednim komadicem kisele paprike ili malo cikle.Bez sira.Ili file sa kuhanim mjesanim povrcem (kraljevski mix Ledo ili Podravka) ali samo nekih 150 grama, malo posoljeno, kuhano u vodi bez ulja.U drugoj fazi kile su isle sporije ali su isle.Meso i povrce slobodno zacinite vegetom ili maggijem ili cesnjakom, persinom.Od prve faze slobodno jedite jaja na kajganu sa malo natrgane salame pilecih prsa i malo posoljeno i popapreno.Ja cak kajganu napravim na malo luka da mi ima bolji okus:). Uglavnom kad sam prosle godine zavrsila sa dijetom imala sam 57 kg, trebala sam jos dvije kg skinuti ali pocele su feste, proslave godisnjice mature itd. To mi je bila 3. faZa.uvela sam polako i malo kruha, snita crnog kruha na dan ili pola tanjura tjestenine sa laganim umakom na dan uz neku salatu.Ako sam jela ugljikohidrate, taj dan sam do kraja dana jela samo salatu ili malo vocnog jogurta.Ali uvijek sam pazila da tijesto i kruh budu crnini Sa sjemenkama.i umak od rajcice bez vrhnja i vrhnja za kuhanje itd. Naviknete se jer vam se zeludac smanji u 1. fazi i ni ne treba vam vise.Jela sam normalno (jedan meni-file necega, povrce i snita kruha i salata navecer ili drugi meni-jedan sendvic u crnom kruhu od puretine sa malo svjezih krastavaca i navecer vocni jogurt ili cornflakes ili 3. meni-grah na varivo sa povrcem sa snitom kruha i navecer jedna mala konzerva tune u vl.soku) i tak sam se hranila, uz vodu svaki dan do 2 litre i vjezbanje do pocetka zime.I u zimi sam pocela opet jesti kao prije dijete (sendvici, pommes, slatko, ali abnormalno puno na dan jer sam ovisnik o fast foodu i sendvicima) i kile su mi se pocele nakupljati ali tek nakon nekih dva tri mjeseca ne odmah.Znaci da dijeta djeluje ako kilama treba 2 mjeseca da se opet nalove.Doslovno sam svaki dan jela fast food kao da je mi je zadnji dan Zivota.Da sam jela normalno i pazila samo malo ne bi ih dobila natrag.Prestala vjezbati.I do pocetka godine Ove sve vratila.Prije 11 pocela sve ispocetka.Ali ovaj puta sa pola kg vise znaci 65,5. U 11 dana dosla na 62,4 kg, evo malo prije sam se vagala.Ujutro jedem fitness prutic sa zelenim cajem ili nesom, popodne file bilocega (puretina, piletina ili riba ili pureca pljeskavica) malo maslinovog ulja i navecer jedna konzerva Rio mare tune u vl.soku koja ima samo 111 kcal i to jedem sa jogurtom.Ili pojedem Kajganu od tri jaja sa malo salame pil prsa sa jogurtom i navecer vocni jogurt i konzervicu tune.Pijem vode 2 l na dan.Vjezbam Pola sata svaki dan na steperu, trcim na traci, trbusnjaci i iskoraci.I vjezbam od 3. dana dijete i od tad skidan pola kile po danu.Gladna sam samo zbog toga jer sam teski ovisnik o sendvicima, cheeseburgerima i ostalim finim stvarima za koje bi trenutno Zivot dala da ih smijem samo komadic pojesti.Slaba sam bila prvih par dana ali sad je ok.Ujutro kad pojedem fitnesa prutic ok mi je jer mi digne secer.Pazite na kalorije.Sve je u kalorijama.Pijte samo vodu.I nes sa mlijekom 0,9 bez secera.Moze i nes od vanilije on ima secera u sebi dovoljno.Kupite si par filea piletine i puretine i ribe i stavite u friZer.I povrca mjesanog smrznutog za drugu fazu.i svaki dan vadite.Kupite si pilecih prsa dosta i Jaja za par dana.Posni sir u Lidlu Milbona.Meggle mlijeko 0,9 je najfinije meni jer je slatkasto.Dukat 0,9 jogurt veliko pakovanje (jedna casa uz rucak je cca 50 kcal). i par komada Vindija Freska Vocni jogurt dijeta se zove, 0.5 mm (oko 40 kcal). tuna Rio mare u vl.soku (111 kcal). Evo to bi bilo to od mene.Sorry na dugom postu ali mislim da sam odgovorila na sva pitanja:) e da, slobodno zgrijesite koji puta ako vam je slabo, ja sam u prvoh faZi par puta pojela komadic cokolade ili nekoga voca ali samo zato jer imam problema sa padom tlaka i secera.Good luck svima, i zapamtite - nisu nam ni dosle kile u 10 dana pq nazalost ne budu ni otisle za 10 dana.Ali budu za da mjeseca i ako budemo pazile posle dijete barema malo kaj papamo ne budu nam se vratile pusa sviMa:)

Popravit ce vam se držanje, trbusnjaci i zadnjica će vam se učvrsnuti, dok će vam se...

Bila su na repoertuaru prsa triceps i trbusnjaci... Ako necu danas sutra traziti kantu za povracanje od forsiranja hahaha... a ono buja... uzeo sam od dymatizea bcaa u tabletama koje su plave boje (pogadjate viagrica) i jako sam zadovoljan pijem tri prije treninga i tri poslije t...

moj problem nije tako veliki, ali je problem.ja sam visoka 165 cm i teska 58 kg.imam problema sa stomakom i nogama.tu je i celulit i msne naslage.zeljela bi da to ne bude vise problem, ipak dolazi ljeto.da li se to moze resiti nekim vezbama, kao sto su trbusnjaci, trcanjem itd.

Aldin (21 god.) pita: Idem u teretanu tek 2 mjeseca i u zadje vrijeme sam malo više radio vjezbe za trbusnjake i sada mi je lijeva strana stomaka, tj trbusnjaci na lijevoj strani natekli, veci su nego ovi na desnoj, i ne znam sta mi je.

Sto se tice vjezbi za tu uzrasnu kategoriju mogu se provoditi razlicite vjezbe s vlastitim tijelom (razna hodanja četveronoške pauci, sklekovi (modificiirani), trbusnjaci, leđnjaci, različite gimnastičke vjezbe, vjezbe s laganim bučicama i laganim medicinkama).

pon. 2 sata vaterpol sri. 1 sat vaterpol cet. 1 sat vaterpol pet.1, 5 sati košarka s vremena na vrijeme nogomet, tek toliko da se zadovoljim svaki dan rucni sklekovi i trbusnjaci teretane ne volim

Recimo sklekovi, trbusnjaci, cucnjevi, pa da svake nedelje pokazemo koliko smo ojacali.

Kardio (preskakanje uzeta) svaki dan sa nekim jednostavnim vjezbama, sklekovi, cucnjevi, trbusnjaci, propadanja, poskoci i marinci.

Jos nesto: salo se moze skinuti samo tako da izgori, trbusnjaci ne skidaju salo s trbuha, o prehrani ovisi 70 % rezultata vjezbanja

imas vjezbe eksplozivne snage.. to smo mi radili na nogometu ali isto će ti pomoći.. trbusnjaci, cucnjevi, sklekovi, skokovi u svim oblicima.. njih kombiniras npr u 30 sekundi radis.. također i kratke sprinteve na 5 metara, cisto da steknes eksplozivan start

joj ovo mi se cini super, veselo vjezbanje, dobri rezultati, a ne oni dosadni naporni trbusnjaci...

Trener me zva prije par dana da jesan li pocela trenirati.. daaaaaaaa... kako nisan, pa di bi ja sidila u kuci i lezala na kaucu cili dan... ma kakvi Tako da san podvrgnuta vlastitom mucenickom tretmanu sto se tice tih treninga.. trcanje ujutro, trcanje u skoli, trbusnjaci.. al sve je dobro dok jos iman volje.U nedilju mi je utakmica negdi kod sibenika, neman pojma ni di ni sto ni kako, al fala bogu da je samo za " zagrijavanje ". 9.3. nam pocinje prvenstvo, a tek onda ce biti svega.. ja cu biti happy, of course, al skola ce malo patiti.Haha.. neka, neka

Trbusnjaci - 30, cucnjevi - 30, sklekovi muski - 3 (jedva).

Za dobiti na masi, trbusnjaci i sklekovi ti nece pomoci

Do sada sam se super drzala, vjezbam (teretana, uglavnom biciklo, trbusnjaci i tako to), ali imam neke navike u prehrani koji mi ne dopustaju topljenje kila

Znaci sad su mi trbusnjaci OK, ko prije.

Trbusnjaci su malo tezi, no tko voli.