Kako bi se smanjio unos kalcija, neki izbace iz prehrane hranu koja ga sadrži ili pelete.

Nužno je osigurati prehranom dostatan unos kalcija i vitamina D, razvijati zdrav način života i tjelesnu aktivnost.

Kod djagnosticirane osteoporoze osnovno liječenje je prekid loših navika i uklanjanje čimbenika rizika, dostatan unos kalcija 1000 - 1500 mg dnevno i vitamina D3 dnevno 400 - 800 i. j. zdrava prehrana i redovita tjelesna aktivnost.

Adekvatan unos kalcija i vitamina D te redovita tjelovježba pomažu smanjiti gubitak koštanog tkiva i smanjuju rizik od osteoporoze i fraktura.

Ako se povećava unos kalcija mora se povećati i unos magnezija jer u protivnom može doći do pojačane kalcifikacije u mišićima, srcu i bubrezima.

Prvenstveno treba paziti na primjeren unos kalcija i vitamina D3.

Trudnicama i adolescenticama čiji je unos kalcija neadekvatan preporučuju se suplementi kalcija.

Nedovoljan unos kalcija može dovesti do gubitka koštane mase što je čest slučaj u menopauzi.

Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti osigurat će potreban unos kalcija i vrijednih proteina, a pri izboru sira bolje je odlučiti se za svježi kravlji sir, nego na zrele sireve s visokim udjelom masti.

Smanjen unos mlijeka podrazumijeva i smanjen unos kalcija iz mlijeka, što povećava rizik od prijeloma kostiju, osteoporoze i hipertenzije.

Unos kalcija pritom nije znatno utjecao na rizik od umiranja od kancerogenih oboljenja.

Osim toga, ostali čimbenici rizika za razvoj osteoporoze uključuju: ranu menopauzu, kasnu pojavu prve mjesečnice, neuravnotežen menstrualni cilus, pripadnost bijeloj rasi, sitan kostur, nedovoljan unos kalcija i vitamina D, prehrana bogata životinjskim mastima i proteinima životinjskog porijekla, česte dijete, pretjeran unos alkohola i kofeina, pušenje, tjelesna neaktivnost te neke bolesti i lijekovi.

Neki proteini, važni za normalni metabolizam kostiju, o kojima ovisi unos kalcija u kosti, također su ovisni o vitaminu K.

Osobama koje boluju od osteoporoze preporučuje se dodatni unos kalcija iz suplemenata i to u nešto višim dozama - do 1200 mg, najčešće uz dodatak vitamina D.

Mlijeko i mliječni proizvodi u cjelodnevnoj ponudi učeničkog doma bili su prosječno zastupljeni u 2 serviranja, čime je ostvarena prosječna količina kalcija od 1036.22 mg/dan, što je gotovo 80 % od DRI preporuka za unos kalcija za mlade dobi 15 do18 godina.

No time se ne mogu okoristiti baš svi kojima je potreban dodatan unos kalcija, jer kalcijev karbonat može kod nekih osoba prouzročiti probavne nuspojave kao što su vjetrovi, nadimanje i tvrda stolica.

Iako povećani unos kalcija putem suplemenata u žena u postmenopauzi ima vrlo mali utjecaj na usporavanje smanjenja gustoće koštane mase i smanjenje rizika od prijeloma kosti, treba ustrajati na adekvatnom unosu jer i mala korist može biti važna.

Utvrđen dnevni adekvatni unos kalcija za odrasle je 800 - 1 000 mg.

Uz navedene grupe lijekova neophodan je adekvatan unos kalcija - bilo ishranom obogaćenom kalcijem ili pak preparatima kalcija u obliku tableta i sirupa u dozi 1000 - 1200 mg dnevno.

Također, visok unos kalcija može ometati apsorpciju magenzija i povećati njegovo izlučivanje urinom, što za posljedicu može imati nedostatak magnezija u organizmu.

To izvlači kalcij iz organizma, uključujući i onaj pohranjen u kostima, što opet dovodi do njegovog gubitka čime se poništava prvobitan unos kalcija iz mliječnih proizvoda u organizam.

Iako sveukupni unos kalcija ne utječe na znatniji gubitak težine, postoje dokazi kako kalcij iz mliječnih proizvoda regulira tjelesnu težinu.

Ljudi u čijoj je svakodnevnoj prehrani unos kalcija nizak moraju biti oprezni, obzirom da nedovoljan unos kalcija rezultira trošenjem kalcija iz kostiju.

Dnevni unos kalcija može biti od 570 do 1350 mg/dan, ukoliko je većina kalcija u prehrani dobivena od 2 do 3 serviranja mlijeka i mliječnih proizvoda, ovisno o vrsti mliječnog proizvoda koji se konzumira.

Ostvarivši prosječno 2 serviranja mlijeka i mliječnih proizvoda dnevno, prosječna količina kalcija bila je 1036.22 mg/dan, što je gotovo 80 % od 1300 mg/dan koliko iznosi DRI preporuka za unos kalcija (8) za mlade dobi 15 do 18 godina.

Preporuke za dnevni unos kalcija kod muškaraca i žena je isti, a iznosi 1200 mg/dan.

Istraživanja su pokazala da veći unos kalcija može smanjiti rizik od razvoja bubrežnih kamenaca, no ova povezanost se nalazi samo u slučaju kalcija unešenog hranom.

Stoga je preporučeni dnevni unos kalcija u trudnoći oko 1000 miligrama i ne razlikuje se od prosjeka za žene iste dobi koje nisu trudne.

Svakako treba osigurati dovoljan unos kalcija i D vitamina.

Primjeren dnevni unos kalcija i vitamina D ujedno je i preventiva demineralizaciji kostiju (gubitku koštane gustoće) koja postupno vodi u osteopeniju i osteoporozu.