Dok se podižete, imajte zategnite mišiće stražnjice.

Rješenje za to nalazi se nešto niže, pa pročitajte savjete, što ih daje Paul Joannides u knjizi " Legnimo ": Zategnite kožicu Ako kožicu njegovog razbojnika zategnete do dole, osjetilna će stimulacija biti mnogo intenzivnija, i on će...

Konac koji ste namotali (u daljnjem tekstu namotaj) provucite kroz krug koji ste napravili od konca kao što je to na slici 2., a zatim umjereno zategnite (da ne bude prečvrsto niti prelabavo).

5. PASCIMOTTANASANA I PURVOTTANASANA (ZAPADNO I ISTOČNO ISTEZANJE) Sjednite na pod okrenuti leđima, ispružite noge i zategnite stopala.

Vijke na kotačima zategnite najjače što možete.

Držite maticu prstima i zategnite vijak odvijačem.

Kuhalo napunite vodom i ako još uvijek propusta vodu, još malo zategnite zakrpu.

ODGOVOR: Kada je kotac u zraku zategnite ležaj na nacin da zatežete tocno do momenta kada više ne osjetite zracnost na ležaju, u tom položaju osigurajte maticu ležaja.

Dignite ispružene noge od poda i zategnite stražnjicu.

Odlazeći u kupaonicu oprati ruke, zastanite na trenutak, udahnite duboko i zategnite sve mišiće u svom tijelu.

Ukoliko ste izabrali pojas sa podesivim omčama, zategnite ih tako da vam ne ograničavaju gibanje te da se u njima osjećate udobno.

Zategnite kožu, smršavite, reducirajte celulit, uklonite bore i to sve odjednom uz 51 % popusta.

Zategnite trbuh i podignite se na nožne prste.

Postavite kažiprste na vanjski dio oka i zategnite kožu ka sljepoočnicama.

Zategnite mišiće vagine, kao da pokušavate prekinuti protok urina prilikom odlaska u kupaonicu.

Labavo namotajte dva ili tri namotaja svilenoga konca preko traka, a zatim pažljivo zategnite svileni konac kako bi čvrsto držao trake.

Polako pomičite torzo naprijed-natrag, zategnite trbuh i ispružite ruke tako da dlanovima možete dodirnuti nožne prste (b).

Lagano ga zategnite i učvrstite kopčom.

Dok su mokre, šiške počešljajte glatko i zategnite ih preko čela držeći ih između kažiprsta i srednjeg prsta.

Jako dobro zategnite pojaseve pri montiranju autosjedalice za sjedište automobila.

Pritom izdahnite i zategnite trbušne mišiće.

Da bi to napravili, pritisnite koljenom sjedalicu prema sjedalu u autu i zategnite sigurnosni pojas.

2. Pravilno držanje pomaže da vježbate efikasnije Uvijek zategnite trbušne mišiće, ispravite leđa i povucite ramena nazad i spustite ih dolje.

Zategnite trbušnjake, držite leđa ravna i glavu gore

Zategnite kožu kako bi lakše skinule dlake, a ako Vas previše boli radije za sada odaberite drugu tehniku depilacije na bolnom području, npr. brijanje.

Sretno na stazi i prije uključivanja igre OBAVEZNO isključite antiviruse, download managere, udaljite rodbinu, prijatelje, pse, zategnite čarape, učvrstite gas i kočnicu i provjerite u " elektri " planiraju li možda isključiti struju, da se ne ponove incidenti iz Slovenije u kojima su se masovno događali nestanci struje baš kada su vozači bili na RBR brzincima...; -)

Držite u gornjem položaju oko pet sekundi, dobro zategnite sve mišiće i polako spuštajte.

Odmah zategnite navojne prstenove i ostavite staklenke preko noći neka se ohlade.

U tom položaju isprsite se što je moguće više, tj. zategnite leđa.

Dobro ga zategnite i 1 cm od kopče pojasa označite crtom na obje strane trake pojasa mjesto za kopču za učvršćivanje.