Ako želite dobiti energije, jedite zdrave masnoće koje se mogu naći u maslinovom ulju, orašastim plodovima ili avokadu, jer one olakšavaju probavu i ne napuhuju nas.

Vitamin F također ima ulogu u očuvanju prirodne zaštite desni a u prirodnome obliku nalazi se poglavito u biljnim uljima, uljnim sjemenkama (orah, badem) te u avokadu.

Ispravan izbor povoljnih masnoća u prehrani čovjeka predstavljaju one masnoće koje sadrže jednostruko i višestruko nezasićene masne kiseline u prirodnom cis-obliku, a to su: jednostruko nezasićene masne kiseline (omega-9) u cis-obliku, koje se danas nalaze na našem tržištu jedino u djevičanskom maslinovom ulju (hladno prešanom i nerafiniranom); nažalost, takva ulja su po cijeni običnom čovjeku nedostupna; u ostale povoljne jednostruko zasićene masne kiseline u cis-obliku spadaju masnoće u maslacu od kikirikija, u maslinama, avokadu, kikirikiju, pinjolama i sezamovom sjemenu; dvostruko nezasićene masne kiseline (omega-6) u cis-obliku, koje se danas nalaze na našem tržištu u hladno prešanim biljnim uljima od uljane repice i suncokreta, koja nisu podvrgnuta visokim temperaturama u tijeku prerade, i to po pristupačnim i uobičajenim cijenama za ulja; nešto malo gamalinolenske masne kiseline ima u zobenoj kaši (cijelo zrno); višestruko nezasićene masne kiseline (omega-3) u cis-obliku, kao što su EPA i DHA, koje nalazimo u ribama (prvenstveno u sardelama, skušama, lososu) i ostalim plodovima mora te u ribljem ulju.

Ulje koje se nalazi u avokadu čini ga idealnim za tretman kože i kose, ali ovog ćemo se puta fokusirati na potonje.

Ima ga u piletini, cokoladi, sirevima, jogurtu, jajima i avokadu.

No jednako tako u avokadu ima i dosta masnoća (zdravih) polinezasićenih masnoća koje mu podižu kalorijsku vrijednost.

Jednostruko zasićene masti pomažu u smanjenju razine LDL-a i triglicerida, a povećavaju HDL, a nalaze se u avokadu, maslinovom i ulju kanole te orašastim plodovima.

Osim toga, zbog neutralna okusa, u avokadu mogu uživati svi: i oni koji vole slatko i oni koji vole slano i oni koji vole ljuto i oni koji vole kiselo.

Velike količine vitamina E sadržane su u biljnim uljima poput ulja pšeničnih klica, suncokretovog i maslinovog ulja, a ima ga sasvim dovoljno i u avokadu i plodu oraha.

Avokadu je potrebno tačno 9 mjeseci da sazri.Masline su dobre za funkciju jajnika, pomorandža i grejp, pogodite kome pomažu, naravno zdravlju grudi, orah liči na mali mozak itd. Neko je to istraživao i dokazao da je tačno.Zato konzumirajte s uživanjem ove kao i druge plodove koji vam liče na dijelove čovjekovog tijela.

Ne morate se puno brinuti o narančama, avokadu i drugim proizvodima koji se konzumiraju bez njihove kože, dok svo ostalo voće i povrće morate temeljito oprati, bili oni organski ili ne.

Poželjno je da u odabiru prevladavaju dobre, jednostruko nezasićene i omega-3 masne kiseline kakve nalazimo u masnoj ribi, maslinama i maslinovom ulju, orašastom voću, sjemenkama, avokadu.

Takve mononezasićene masne kiseline možemo pronaći u orašastim plodovima, avokadu, tamnoj čokoloadi i ribama.

Lako ga je nabaviti u svako doba godine, a zaista nije teško uživati u dinji, kiviju, avokadu ili ananasu.

Znamo koji su broj sisa imale prije, koji nose danas, s kolikima su bile, kako se zove onaj od sutra, najdraže im je jelo puževi u avokadu sa šampanjcem, na Sejšelima, nije istina da imaju trideset kila i ne hrane se uglavnom kokainom, to su geni, bore se protiv ubijanja životinja, ove će jeseni voditi glavni šou, neće reći na kojoj televiziji iako naciju ždere neizvjesnost, još je rano.

Za razliku od raznovrsnih masnoća koje se u velikom rasponu prirodno javljaju u jajima, oraščićima, sjemenkama i avokadu, ovaj nusproizvod uvijek je užegao, a ekstrahira se iz taloga koji ostaje nakon što se iz grahorica otkloni ulje.

Vitamin E koji se nalazi u kvascu, avokadu, orasima, sjemenkama te maslinovom i kukuruznom ulju smanjuje rizik od oštećenja stanica kože sunčanjem.

Uživajte u avokadu u sendvičima, salatama ili u frapeu.

Esencijalne masnoće mogu se naći u avokadu, kokosu, kokosovu ulju, maslinama, maslinovu ulju, bademima, sezamu, suncokretovim i bučinim sjemenkama.

Ovaj vitamin pronađite i u mahunarkama, avokadu i soji.

Možete ih pronaći u ribi, grahu, slanutku, grašku, avokadu, orasima

Jedan od najsnažnjih prirodnih antioksidansa, vitamin E, prisutan je u velikoj količni u avokadu, žumancu, soji, rajčicama, menti, bosiljku i maslinovom ulju, dok antioksidalnim flavonoidima obiluje sve voće i povrće intenzivnih boja.

Zdrave masnoće (one koje se nalaze u maslinovom ulju, orašastom voću, masnijoj ribi i avokadu) mogu vam pomoći da smršavite, jer će vas zasititi na duže vrijeme.

Ove uzročnike bolova ublažavaju i biljne, višestruko nezasićene masne kiseline, a može ih se naći u proizvodima od soje, maslinama, avokadu te svim biljnim uljima.

Magnezij je važan u proizvodnji kolagena, pronađite ga u špinatu, bademima ili avokadu.

Nalazi se u zelenoj paprici, breskvama, grejpu, ananasu i avokadu.

Sastojci u avokadu štite zdravlje očiju i srca te pomažu u snižavanju kolesterola.

Ima ga u ulju pšeničnih klica, jajima, avokadu, kelju, paprici, bademima, suncokretovim sjemenkama.

Vitamina E u avokadu može pomoći u održavanju zdrave kože.

Većina kalorija u avokadu potječe od masnoća, no skoro dvije trećine, točnije 59 posto ukupnog sadržaja masnoća u avokadu su jednostruko nezasićene masti (kao i one u maslinovom ulju) koje povoljno djeluju na zdravlje.