Mnoštvo karotenoida i flavon iz voća, povrća, čaja i crvenog vina te tvari iz integralnih žitarica štite od bolesti.

Bolji izbor je hrana koja održava stalnu razinu šećera u krvi poput orašastih plodova i integralnih žitarica, a najbolje je popiti šalicu crnog čaja istraživanja pokazuju da on snižava razine kortizola.

Nepoželjne procesirane i slane namirnice dobro je zamijeniti obiljem integralnih žitarica, voća i povrća, ribe te u nešto manjoj mjeri krtim mesom.

Automati s hranom će biti dozvoljeni jedino u srednjim školama koje nemaju riješeno pitanje prehrane učenika i u njima će se nalaziti mliječni proizvodi, voćni sokovi, sendviči, sušeno voće te grickalice od integralnih žitarica.

Umjesto kantice sladoleda, preporučeno je koristiti složene ugljikohidrate, poput integralnih žitarica.

Da bi što duže održali krvni tlak u granicama koje su poželjne za zdravlje potrebno je: Održavati poželjnu tjelesnu težinu. Baviti se primjerenom tjelesnom aktivnošću, odnosno kretati se svaki dan minimalno 30 minuta (šetnja, vožnja biciklom, ples, planinarenje, različite sportske aktivnosti). Što više se pridržavati uravnotežene pravilne prehrane (uvesti u prehranu što više voća i povrća, integralnih žitarica, što češće konzumirati ribu, a rjeđe meso). Smanjiti unos soli i suhomesnatih proizvoda te industrijski obrađene hrane. Dnevni ukupni unos soli za jednu osobu bi trebao biti manji od jedne male žličice, a umjesto soli hranu začinjati mediteranskim začinskim biljem (ružmarin, bosiljak, lovor, origano, peršin, komorač...).

Dijeta integralnim žitaricama je program mršavljenja koji potiče na izbacivanje nepotrebnih i nutritivno siromašnih rafiniranih žitarica te pozdravlja unos integralnih žitarica, što je u skladu s nutricionističkim preporukama.

Ne izbacuj u potpunosti jednostavne ugljikohidrate Sporo razgradivi ugljikohidrati iz integralnih žitarica i orašastih plodova imaju svojih prednosti, međutim u dva od deset dana valja konzumirati jednostavne ugljikohidrate koji se brzo razgrađuju.

Visok unos vlakana, integralnih žitarica koje sadrže fitate koji na sebe vežu kalcij, željezo i cink mogu kod već deficitarnih pojedinaca utjecati na njihov nedostatak u organizmu.

Smanjite porcije i prekrižite nutritivno bezvrijedne namirnice kao što su gric kalice i slatkiši te povećajte unos vlakana (integralnih žitarica, svježeg voća i povrća), koja će vam osigurati dugotrajan osjećaj sitosti.

Mediteranska je prehrana temelji se na obilju integralnih žitarica, raznolikog voća i povrća, uljima biljnog podrijetla (poglavito maslinovom ulju), ribe te umjerenim količinama crnog vina.

Postupnim i nenametljivim pristupom, maštovitim receptima, kombiniranjem namirnica i jela, uvođenjem integralnih žitarica, možemo se neprimjetno i lagano uputiti na put kojim ćemo s vremenom unaprijediti vlastito zdravlje.

Razmažite sir na kruh od integralnih žitarica, dodajte svježe začinsko bilje poput bosiljka i uživajte.

Ne sadrži gluten, a bogatija je prehrambenim vlaknima od integralnih žitarica.

Također, u 100 grama kakao zrna sadržana je ista količina balastnih tvari kao u 100 grama kruha od integralnih žitarica, pa njihov nedostatak ne može biti razlog za zatvor.

Većina kalorija (45 - 65 %) treba otpasti na složene ugljikohidrate (tjestenina, peciva ili pahuljice od integralnih žitarica), 20 - 30 % kalorija preuzmite iz masnoća, a 15 - 20 % iz bjelančevina (puretine, piletine, teletine).

Za međuobroke prije ručka i prije večere jede voće (jabuku, breskvu ili dva kivija) s nemasnim jogurtom, sok od rajčice i tost od integralnih žitarica s niskomasnim sirom.

Mogao se zamijetiti i med i drugi pčelinji proizvodi, smokve i najrazličitije delicije od smokava te suho voće i sjemenke, beskvasni kruh od devet vrsta integralnih žitarica i još mnogo toga

Većinu integralnih žitarica sa ove liste možete pronaći u trgovinama zdrave hrane.

Ovakve, marinirane inćune, najbolje je poslužiti uz krekere od integralnih žitarica.

Na štandu udruge Zraka Sunca iz Donje Voće koja je za degustaciju pripremila domaću zlevku, kruščiće od integralnih žitarica i štošta drugo saznali smo i recept za domaće štrukle od kopriva i medvjeđeg luka.

Umjesto tri ili četiri kriške kruha, prvi tjedan pojedite jednu manje, a od preostale dvije neka jedna bude od integralnih žitarica.

Doručak pojedite na terasi ili na balkonu sobe s pogledom na gore, uživajući u pogledu izlazećeg sunca i belgijskim vaflima od integralnih žitarica.

Manjak svježeg voća i povrća na jelovniku, ali i integralnih žitarica i mahunarki, može voditi nedostatku važnih vitamina i minerala u organizmu pa utjecati na zdravlje spolnog sustava te kvalitetu i broj spermija.

Dakle vaše čitateljice bi trebale u prvom dijelu dana primarno jesti ugljikohidratne namirnice koje nam daju energiju kao primjerice kruh od integralnih žitarica, puno zrnatu tjesteninu, integralnu rižu i slično a za drugi dio dana kada se tijelo priprema za počinak treba uzeti proteinske namirnice kao što su puretina, piletina, janjetina, teletina i riba.

Normalna probava osigurava eliminaciju otrova iz organizma, pa je za osiguravanje učinkovite probave potrebno konzumirati namirnice bogate prehrambenim vlaknima, poput voća, povrća i integralnih žitarica.

Pokazalo se kako redovita konzumacija proizvoda od integralnih žitarica može rizik zatajenja srca smanjiti za 7 %, dok redoviti obroci utemeljeni na punomasnim mliječnim proizvodima i jajima dovode do povećanja izgleda za zatajenje srca za 8 do 23 %.

Nije isto pojesti obrok od mesa i povrća te malo integralnih žitarica ili pun tanjur pašte sa vrhnjem - i da je broj kalorija jednak - hormonalni odgovor je sasvim drukčiji.

Vašoj omiljenoj saveznici u regulaciji probave dodali smo fine kekse od integralnih žitarica i dobili cjelovit obrok s idealnom ravnotežom ukusnog i korisnog.

HIPP Hipp je na hrvatskom tržištu prisutan više od 20 godina, a danas u asortimanu ima preko 100 proizvoda: mliječne formule, čajeve, sokove, kašice od voća i povrća te kašice od integralnih žitarica i voća, žitne i gotove mliječne kašice, kekse, krekere, pudinge