U sklopu igraonice radimo razne vježbe drevni Do-In i japanski Makko Ho, istežemo se, opuštamo, meditiramo, pričamo, dijelimo..

Vježbe za snagu su one gdje pokrećemo (skupljamo i istežemo) mišić pod velikim opterećenjem kraće vrijeme, a izdržljivost donose vježbe kod kojih pokrećemo mišiće pod manjim opterećenjem s velikom frekvencijom duže vrijeme.

U najosnovnijim crtama pravilno je krenuti od stanja opuštenosti, ne pokušavati dostići granicu boli te cijelo vrijeme održavati tjelesne funkcije normalnima (pravilno disanje, ravnoteža) i imati konstantnu usredotočenost na mišiće i vezivno tkivo koje istežemo.

U što se mi istežemo, za čime se pružamo kad postavljamo pitanje« što je antropozofija? »?

Na taj način ćemo bolje istegnuti one mišiće koje istežemo jer onemogućavamo sinergistima da pružaju značajan otpor kod istezanja.

E, pa njega vježbama s Kettlebellom istežemo i on postaje fleksibiniji i funkcionalniji. 3. Sa vježbama (PLANK je u tome carica) učimo kako stabilizirati donji dio leđa i u isto vrijeme kontrahirati velike skupine mišića (trbuh, noge, stražnjicu).

Jačamo mišiće, ispravljamo krivu kralježnicu, liječimo bolna leđa i noge, istežemo se, dišemo.

Spuštanjem glave otraga skupljamo vratnu kralježnicu i istovremeno istežemo vrat, lice i obraze te tako poboljšavamo tonus kože.

Vježbom otvaramo prsni koš, istežemo prsne mišiće i prednji dio ramena, te masiramo mišiće leđa oko lopatica.

Klasična greška kod istezanja je " cimanje "; kada se istežemo, tijelo cijelo vrijeme treba držati u istom položaju, bez micanja (ovo je različito od dinamičkog istezanja kada radimo cijeli pokret u komadu, ali polagano).

U drugom ratniku kukovi ostaju otvoreni bočno, ruke ostaju u visini ramena, jednu istežemo naprijed, a drugu otraga.

U trećem ratniku stojimo na jednoj nozi, dok tijelo sagibamo naprijed tako da bude paralelno s podom, a drugu nogu istežemo otraga.

U sklopu igraonice radimo razne vježbe drevni Do-In, japanski Makko Ho, Mudre, učimo kako se opustiti, meditiramo, istežemo se, pričamo, smijemo se, dijelimo..

Bilo da šetamo, stojimo, sjedimo, ležimo ili spavamo, bilo da istežemo ili savijamo svoje udove, bilo da gledamo oko sebe, bilo da se odijevamo, bilo da govorimo ili šutimo, bilo da jedemo ili pijemo, čak i ako odgovaramo na pozive naše fiziologije, u svim ovim i drugim aktivnostima, trebamo biti svjesni aktivnosti koju obavljamo u tom trenutku.

- oslo njeni smo na dlanove i koljena; iz tog položaja istovremeno podižemo desnu ruku i lijevu nogu i istežemo ih što DALJE (NE ' VIŠE ') u suprotnim smijerovima sve dok tijelo ne postane ravna linija.

U grbi istežemo leđne mišiće i kralježnicu, a intenzivno jačamo trbušne mišiće, osobito poprečne.

Vježbama održavamo mobilnost svih segmenata kralježnice te istežemo i jačamo pripadajuće mišiće.

Istežemo kralježnicu, stražnjicu i bedra s vanjske strane.

Istežemo vratove, stojimo na nožnim prstima.

Istežemo se uvijek do granice bolnosti

Istovremeno istežemo i zadnju ložu, biceps femoralis, na stražnjoj strani noge, kao i mišiće u zdjelici.

Iz tog položaja istovremeno podignite desnu ruku i lijevu nogu i istežemo ih što dalje (a ne što više) u suprotnim smjerovima dok tijelo ne postane ravna linija.

Slijedimo ritam srca: -))) Nakon toga 10 - tak minuta se istežemo, i na kraju dolazi 20 minuta vođene meditacije.

To ukazuje na činjenicu da prakticiranjem asana istežemo mišiće, ali ih istovremeno i relaksiramo.

Vozimo bicikl po sat i pol, hodamo, istežemo se.

To je ona vrsta istezanja koju smo svi imali prilike vidjeti-noga je na klupi ili se držimo za drvo i u mirovanju istežemo određene mišiće.

Čitav gornji dio tijela istežemo prema gore, otvaramo prsni koš.

Mnoštvo tanašnih vlasi puštamo, režemo, uvijamo, istežemo, bojimo, njegujemo ili katkada, ah.. da - zanemarujemo.

Tu koliziju mirimo tako da vrijeme istezanja ograničavamo, te ne istežemo uvijek sve mišićne skupine.

Masaža 3. Masaža 4. Masaža 5. Masaža 3. Istežemo zglob prsta kojim je prst spojen na dlan.