Što je udaha i izdaha više, te što su oni dublji i brži, to je i početna razina ugljičnog dioksida manja i bliža onoj koja i inače postoji u zraku oko nas.

Njegovi su bili golemi i obožavao sam biti iznad njega u trenutku izdaha.

- Dišite duboko i smireno u svakom položaju ostanite barem 3 - 5 udaha i izdaha, a u pretklonima prema naprijed i duže.

Planina ili u doslovnom prijevodu Pas (koji gleda) prema dolje asana je koja učvršćuje cijelo tijelo, a u njoj stojimo relativno dugo (najčešće 5 udaha i izdaha) i često tijekom sata power joge.

Ta je smrt, paradoksalno, ono drugotno i za samu fizi č ku smrt koje se toliko bojimo (Kona č no, ona je drugo lice sre ć e: nudi nam/lijek od bolesti koja je ona sama, omotana kao/zmija oko našeg srca igra se tom sitnicom udaha/i izdaha, našim disanjem koje je uvijek i velika/metafora.

Dišite duboko i opušteno u zajedničkom ritmu, ostanite u položaju 5 dubokih udaha i izdaha pa se zamijenite. 6. SALAMBA SARVANGASANA (SVIJEĆA S PODRŠKOM) Lezite, položite deku ili prostirku ispod ramena, vrat i glava ostaju na podu.

Dišite duboko i opušteno u zajedničkom ritmu, ostanete u položaju 10 udaha i izdaha, a zatim se zamijenite.

Možete probati brže ili sporije, možete držati dah po par sekundi nakon izdaha, ili možete disati plitko, na primjer.

Ponovi kretnju kroz 10 udaha i izdaha.

Prije svega, nakon udaha i izdaha te brisanja iz sjećanja svih dosadnih prezentacija koje smo možda vidjeli, najlakše i ujedno najmudrije je pogledati kako to rade pravi Powerpoint maheri.

Pet energetskih linija u ovom položaju protječe mojim tijekom i svaki puta kada vježbam ovu asanu, pokušavam ih sve osvijestiti najprije pojedinačno, a nakon toga i grupno, pri čemu mi uz dah pomažu najviše bandhe te širom otvoreni prsti na nogama i rukama, kao i dugo zadržavanje pozicije koje prakticiram, barem 10 dugih, svjesnih udaha i izdaha.

Imširagić za ovu pojavu, rekavši da je poput udaha i izdaha.

bilo bi zgodno za tebe upoznati se sa teorijom nastanka svemira od strane veda one u potpunosti govore isto što i astronomi one kažu, supersvijest je ekplodirala i manifestirala cijeli svemir koji se još i danas širi oni to zovu Braminim izdahom također kažu da će se nakon izdaha dogoditi i udah što govore i astronomi, da će se svemir ponovo skupiti također govore da se ta svijest manifestirala kroz zvuk AUM što i astronomija potvrđuje (zvuk u svemiru)

5. Urdhva Muka Svanasana položaj psa prema gore - lezite na trbuh i položite dlanove sa strane prsnoga koša - na udah ispružite ruke, noge i stopala i široko otvorite prsni koš - podignite zdjelicu od poda i gurnite je lagano prema naprijed - podignite i koljena i premjestite težinu na gornju stranu stopala (ristove) - provjerite da su laktovi ravni i uz tijelo, a dlanovi čvrsto u podu - izdužite vrat, opustite ramena i pogledajte prema gore - ostanite u toj asani pet udaha i izdaha 6. Adho Muka Svanasana položaj psa prema dolje - spustite se u položaj djeteta (Balasana) - ispružite ruke prema naprijed i priljubite dlanove o pod (prsti su široko rašireni), a zatim podvucite nožne prste - podignite zdjelicu prema stropu, ispružite noge i izdužite kralježnicu - stopala su u širini kukova, a pete se vuku prema podu - rasporedite težinu tijela podjednako na dlanove i na stopala - udaljite ramena od poda i opustite vrat i glavu - ostanite u toj asani pet udaha i izdaha, a zatim se ponovo spustite u položaj djeteta (Balasana) i ostanite u njemu desetak udaha i izdaha

Napumpani Daniel Lugo (nikad nabildaniji Mark Wahlberg) radi trbušnjake na krovu zgrade. Jak sam, snažan, seksi, puše se mišićavac u pauzama od izdaha.

Zadržite pet udaha i izdaha, spustite ruke i noge pa ponovite još dva puta.

Nakon ovog veličanstvenog izdaha, slijedi, naravno, udah, prilikom kojeg svi materijalni svemiri ulaze u tijelo Maha-višnua i bivaju tu u nemanifestiranom stanju sve do slijedećeg izdaha.

Prilikom udaha podignete glavu i prsa gore te savinete leđa, a prilikom izdaha sagnete glavu, savinete prsa i leđa izbacite prema gore, poput nakostriješene mačke.

Brzim i jednostavnim testiranjem izdaha može se otkriti rak želuca, pokazalo je istraživanje kineskih i izraelskih znanstvenika, prenosi BBC.

2. Parshva Uttkatasana položaj stolca s rukama u molitvi - spojenih stopala savijte koljena kao da sjedite na visokom stolcu - spojite dlanove ispred srca i zarotirajte torzo udesno, tako da se lijevi lakat nađe ispred desnoga koljena, a ramena jedno iznad drugog - čvrsto priljubite dlanove, otvorite laktove i pogledajte preko ramena - ostanite u toj asani pet udaha i izdaha, a zatim promijenite stranu 3. Parshva Uttanasana stajaći pretklon sa zaokretom - iz Uttanasane (pretklona prema naprijed sa spojenim stopalima) lijevom rukom uhvatite desni gležanj ili potkoljenicu - ispružite desnu ruku prema gore (okomito prema podu), otvorite prsni koš, zarotirajte torzo udesno i pokušajte izravnati ramena - usmjerite pogled prema desnoj ruci i opustite vrat - ostanite u toj asani pet udaha i izdaha, a zatim promijenite stranu 4. Parivritta Prasarita Padottasanasa pretklon sa zaokretom - izvedite položaj Prasarita Padottanasana (pretklon s raširenim nogama): stopala su paralelna i udaljena jedno od drugog oko metar; dlanovi su položeni na pod između stopala; kralježnica je ravna a glava i vrat opušteni - pomaknite lijevi dlan u sredinu i čvrsto ga pritisnite o pod - ispružite desnu ruku prema stropu, zarotirajte torzo udesno, otvorite prsni koš i usmjerite pogled prema gornjem dlanu - poravnajte kukove i ramena - ostanite u toj asani pet udaha i izdaha, a zatim promijenite stranu

Najveći izazov stojećih pozicija jest ostati u njima punih 5 do 10 udaha i izdaha, fokusirajući um samo na dah i na drishti, što na sanskrtu znači točka gledanja.

Dišite duboko i polagano pet ili više udaha i izdaha te se vratite u početnu poziciju.

Nakon 5 ili više udaha i izdaha, izravnajte desno koljeno i okrenite se prema lijevome stopalu u istu poziciju.

Nakon 5 udaha i izdaha, ostajući na istoj strani, otvorite ruke, otvorite desni kuk i zarotirajte bedra prema van.

Zbog toga za udah uvijek ulažemo napor (udah je aktivan) dok kod (normalnog) izdaha nikada ne trošimo energiju (izdah je pasivan).

Zadržite se u poziciji pet ili više udaha i izdaha te na zadnji izdah najprije pogledajte dolje pa se na udah vratite u stojeću poziciju.

Zadržite poziciju pet ili više udaha i izdaha i zamijenite stranu.

Veliki Pipin Fereras s Kube, višestruki rekorder u free divingu i prvi čovjek koji se spustio ispod 150 m dubine, u svojoj školi uči, a njegovi učenici primjenjuju, tehniku ventiliranja kod koje se radi oko 16 udaha/izdaha u minuti tijekom cijelog procesa ventilacije.

Napravite stanku od nekoliko udaha i izdaha poslije ispravljanja prve noge.

Na udah pogledajte prema gore i zadržite poziciju tri do pet udaha i izdaha, podižući prsa svakim udahom.