Banana, bogata kalijem i magnezijem koji opuštaju mišiće, jedna je od njih, kao i marakuja, koja umiruje živčani sustav.

Sušene marelice obiluju magnezijem pa opuštaju mišiće i smanjuju stres.

Pogoduje zdravlju srca, bogato je kalcijem, magnezijem, željezom i polinezasićenim mastima koje pomažu pri pravilnoj apsorpciji mastiOdličan je kao nadopuna posebnoj prehrani kod dijabetičara, štiti bubrege, jača kosti, sprječava nastanak zubnih naslaga i upale desni, izoštrava um i umanjuje simptome depresije.

Kokovita instant kakao napitak sadrži 13 % kakao praha (smanjene masnoće ispod 1 %), obogaćen je s 12 vitamina i željezom te mineralima kalcijem i magnezijem.

Često se nalazi u kombinaciji s tokoferolom, resveratrolom, folnom kiselinom, L-karnitinom, kvascem, magnezijem, selenom ili nekim drugim mineralom.

Ova skromna namirnica ujedno je i prava hranjiva bomba: pršti vitaminima A i C, a opskrbljen je i kalijem, vitaminom E, željezom, magnezijem i beta-karotenom.

Obiluje vitaminima i mineralima, bogata je kalcijem, magnezijem, kalijem, snažan je antioksidans, niskokalorična je i kažu da je pravi " čistač organizma ".

S obzirom na manjkavost svakodnevne, uobičajene prehrane, odnosno na konzumaciju nekvalitetne hrane te izloženost mnogim negativnim okolišnim utjecajima, često je neophodna i suplementacija višim dozama vitamina i minerala (posebice vitaminima B skupine, C, D i E vitaminom, cinkom, selenom, magnezijem i željezom), hondroitinom, glukozaminom te aminokiselinsko-enzimskim mješavinama.

Suplementacija magnezijem je prilično bitna jer kad tijelu manjka magnezija, živčani sistem je preekscitiran (prepodražen), a u takvom stanju je teško zaspati.

Mlijeko i mliječni proizvodi dobar su izvor kalcija va žnog za pravilan rast i razvoj koštanog sustava i zubi, za zgrušavanje krvi, ali zajedno s magnezijem i za prijenos impulsa u mišićnim i živčanim stanicama.

Ipak, bogat je kalijem, fosforom, magnezijem, a ima i željeza i cinka.

Riba treba biti važan dio naše tjedne prehrane zbog važnih hranjivih sastojaka kojima obiluje: uz lako probavljive bjelančevine bogata je selenom, magnezijem, vitaminima B12 i B6, niacinom te omega 3 masnim kiselinama.

Artičoke su izuzetno bogate kalijem, magnezijem i folnom kiselinom.

Također, vitamini A, E, D i K, zajedno s vitaminom C, cinkom, magnezijem i kalcijem, su neophodno potrebni za izgradnju jakih kostiju i zuba.

Špinat je bogat magnezijem koji pomaže tijelu nositi se s anksioznošću, umorom i razdražljivošću.

Mineralna voda Mivela, sa svojih 330 mg magnezija po litri, podmiruje dnevne potrebe za magnezijem, a njen se unos preporučuje svim uzrastima, bez obzira na dob i spol.

Ovo će pokrenuti probavni sustav i potaknuti izbacivanje svega što se u njemu nakupilo. (Ako ste skloni naticanju i puni ste plinova, popijte mješavinu s magnezijem prije spavanja.

Bogato je magnezijem i željezom, što je naročito važno za anemične osobe.

Eko med Šuma primorja - med medljikovac koji je bogat mineralima - željezom, bakrom i magnezijem.

Tajna crnog kruha je njegovo bogatstvo vlaknima, vitaminima B i E, selenom, željezom, magnezijem, cinkom i ostalim visokovrijednim kemijskim spojevima.

Acai bobice su bogate s kalijem, bakrom, magnezijem, vitaminima B-skupine, vitaminima C, A, D i E, vlaknima, zdravim nezasićenim masnim kiselinama, omega-3 masnim kiselinama, fitosterolima.

Ako to okolnosti dopuštaju, umjesto klora znatno je bolje koristiti mineralnu vodu, vodu obogaćenu dobrim solima i mineralima, posebno magnezijem i kalijem.

Ako je opskrba magnezijem ispod donje preporučene granice, smanjena je otpornost organizma, a povećana podložnost stresu

Također, azuki grah je bogat folatima i već spomenutim magnezijem i kalijem, koji su važni u održavanju kardiovaskularnog zdravlja.

Budući da prije mjesečnice u mozgu dolazi do promjena koje se manifestiraju promjenom raspoloženja (razdražljivost, osjetljivost), čokolada može pomoći jer obiluje magnezijem i malim količinama serotonina, i možda bi mogla brže uspostaviti normalno stanje.

Što učiniti Pijte puno tekućine da ostanete hidratizirani, jedite hranu bogatu kalcijem, kalijem, magnezijem kao što su lisnato zeleno povrće, banane i grah.

Kalij zajedno s magnezijem i kalcijem ima sinergijski učinak (djeluju protuupalno) čuvajući vlagu stanice, privlači im vodu, a oduzima je bakterijama (ako su prisutne) onemogućujući im razvoj.

Posebnu pažnju posvetite zastupljenosti namirnica koje su bogate ugljikohidratima, vitaminima B-skupine, posebno B-5 i B-6, esencijalnim aminokiselinama te magnezijem.

Laneno ulje je nadjelotvornije kada ga se uzima s antioksidansima kao što su vitamin E i karoten, te nekim drugim tvarima, npr. vitaminom B6 i magnezijem.

Potrebno ga je svakodnevno unositi putem hrane, no to je lakše reći nego učiniti, jer živežne namirnice siromašne magnezijem, jednolična prehrana, stres, sportske aktivnosti i mišići izloženi pojačanom naporu, uživanje alkohola i kronična oboljenja (npr. dijabetes) često otežavaju postizanje potrebne dnevne količine od 300 do 400 mg.