Podižite naizmjence jedno pa drugo koljeno prema prsima.

Najbolje je da vas tim vježbama poduči fizioterapeut. 7. Podižite teške predmete na ispravan način.

Spuštajte se u čučanj koliko možete savijajući koljena prema van, a potom se sporo podižite.

2. Još jedna vježba dobra za stražnjicu, a možete je izvoditi u toplini svoga doma: uhvatite se za naslon stolice rukama i podižite nogu u zrak iza vas.

Podižite noge prema trupu koji mora ostati u nepomičnom položaju.

Svaki novi korak do kruha izvodite u usporenom tempu, podignite polako nogu savijajući je u koljenu i podižite svjesno stopalo u skočnom zglobu, a onda je ispružajte polako, najpolaganije što možete spuštajući prvo petu na pod, ali u istom trenu prenesite cijelo tijelo na tu stranu.

Duboko udahnite i istovremeno polako podižite ruke dok vam se dlanovi ne dotaknu iznad glave.

2. Dok razgovarate na telefon ili dok perete suđe podižite se na prste.

Stanite u baletnom položaju pete su skupa, prsti razdvojeni i zatim se podižite na prste.

Napravite najmanje 15 ponavljanje, a zatim promijenite položaj prsti su skupljeni, pete razdvojene i ponovo se podižite na prste.

TRBUŠNJACI (osim ako vam je savjetovano da ih ne radite) Legnite na leđa, savijte koljena i stavite stopala na tlo pa polako podižite gornji dio tijela pridržavajući vrat brojeći do tri, pa se spuštajte brojeći do tri.

Stražnjicu podižite koliko god možete dovodeći tako tijelo u oblik trokuta.

Podižite polako nogu ne mičući stopalom ni prstima.

Donji dio leđa je podignut i ravan, zadnjica je u ravnini sa leđima (ne podižite je previsoko).

Legnite na leđa i podižite bebu od svojih prsa i ponavljajte tu vježbu nekoliko puta.

Pri udisanju stražnjicu podižite prema gore i istodobno prema natrag.

Ruke ispružite ispred sebe, a podižite glavu i ramena.

Lijevu nogu prebacite preko desne i u tom položaju podižite tijelo sve dok ne počnete osjećati zatezanje trbušnih mišića.

Ako ne čujete brujanje, prvo provjerite je li selektiran LineIn ulaz u mikseru, a zatim postepeno podižite potenciometar za LineIn do maksimuma.

Uzmite utege u ruke, spustite ih uz tijelo, dlanovi neka su okrenuti prema naprijed i podižite teret prema prsima, ne pomičući nadlaktice.

Privijte bebu i podižite je lagano, sve dok se njezina glava ne ugnijezdi na vašem vratu i dok se vašim vratom i bradom ne budete mogli nagnuti nad bebinu glavu.

Koji pokreti štite kralješnicu? Ustajanje iz kreveta podižite se postupno: najprije lezite na bok i podižite se naslanjajući se na ruku, tako da ne zakrećete leđa.

Kako biste spriječili pojavu bolova prilikom obavljanja svakodnevnih poslova, potrebno je provesti manje promjene u životnim navikama: teške predmete podižite iz čučnja, a ne sagibanjem, prilikom podizanja predmete koristite obje ruke, ne okrećite se dok podižete teret, izbjegavajte podizanje tereta iznad razine ramena, rasporedite teret koji nosite jednakomjerno na obje ruke, dovoljno se odmarajte sjedite s oba stopala na podu s koljenima najmanje u visini bedara i čvrsto naslonjeni uz naslon stolice, ako je posao koji obavljate sjedeći, dignite se i prošećite barem svakih sat vremena, ako morate stajati ma jednom mjestu, oslanjajte se naizmjenično na jednu ili na drugu nogu hodajte uspravno i nosite udobne cipele,

Prednji dio stopala stavite na stubu ili povišeni dio namještaja, podižite i spuštajte petu barem 3 minute.

Lagano podižite zdjelicu i uživajte u malim, čvrstim pokretima.

Nemojte nositi teške vrećice iz dućana, ne podižite teške stvari, nemojte kupaonicu čistiti intenzivnim kemijskim proizvodima.

Nemojte graditi sebi idola ni likova rezanijeh, niti stupova podižite, ni kamena sa slikama mećite u svojoj zemlji da mu se klanjate (Mojsije, treća knjiga, 26.1).

U tom položaju spuštajte i podižite ruke gore-dolje, što brže možete, kao da pljuskate rukama po vodi.

PODIŽITE VEĆE TEŽINE BAREM ČETIRI PUTA MJESEČNO

Probajte stajati na peti, prebacujte težinu na tabane, a podižite se prstima.