Pitajte me " Što ima novo kod vas dvoje? ", ali pri tom ne spuštajte značajno pogled prema mom trbuhu.

Komandante Riker, pripremite tim i spuštajte se dolje.

Spuštajte se u čučanj koliko možete savijajući koljena prema van, a potom se sporo podižite.

Dobro procijenite koliko realno vrijedi vaš automobil, postavite cijenu i ne spuštajte je brzopleto.

TRBUŠNJACI (osim ako vam je savjetovano da ih ne radite) Legnite na leđa, savijte koljena i stavite stopala na tlo pa polako podižite gornji dio tijela pridržavajući vrat brojeći do tri, pa se spuštajte brojeći do tri.

Iz položaja se izlazi na izdah: savijte koljena, uprite ispružene ruke o pod i polako spuštajte kralješke na prostirku.

Rukama krenite prema naprijed i polako se spuštajte i dižite kao gusjenica;

Gledajući ispred sebe, spuštajte uteg savijajući koljena i kukove sve dok uteg ne dotakne pod.

Dižite i spuštajte tijelo savijajući ruke, pazeći da su vam leđa cijelo vrijeme ravna te da ne savijate ramena.

Udahom udišite zrak kroz tjeme i spuštajte ga kroz noge, sve do samog središta planete.

Jutarnja gimnastika: u uspravnom položaju i raširenih ruku dižite i spuštajte stopala stojte uspravno, koljena lagano savijte i potom ih izravnajte Vježbe za vrijeme stanke na poslu: u sjedećem položaju vrhove stopala rastavite i ponovno ih približite sjedeći na stolici, stopala lagano podignite tako da prsti ostanu na podu, a pete gurnite prema vani i ponovno ih približite.

Vaš partner neka se udobno smjesti na ljuljačku, a vi ga zajašite i doslovce se dižite i spuštajte po njegovom penisu.

Prednji dio stopala stavite na stubu ili povišeni dio namještaja, podižite i spuštajte petu barem 3 minute.

U tom položaju spuštajte i podižite ruke gore-dolje, što brže možete, kao da pljuskate rukama po vodi.

Spuštajte se kursorom prema dolje, pa ćete ustanoviti da je tu navedeno pravo bogatstvo različitih vrsta datoteka i datotečnih sustava.

Izdahnite i lagano se spuštajte, kralješak po kralješak.

Držeći torzo što je uspravnije moguće, savijte lijevo koljeno i polako se spuštajte sve dok vam desna peta lagano ne takne pod.

Zamislimo, primjerice, da vrtite stvar od 128 BPM-ova: lagano spuštajte pitch dok ne dođete do točno one ' dz-točke ' NAKON KOJE displej počinje pokazivati ' 127 ', i stanite tu; BTW, playeri obično ispravno izračunaju BPM samo dok pošteno dere kick, stoga to štelajte dok, ono, kick pošteno dere.

Aktivirajte trbušnu regiju i podižite uz izdisaj i spuštajte kukove naizmjenično, 2 serije po 12 - 15 ponavljanja.

Pokušajte napraviti 3 - 4 serije i slijedite ritam 3 - 0 - 2 (2 sekunde za dizanje tijela, bez odmora, 3 sekunde se spuštajte).

Jednu nogu savijte u koljenu te podižite prema stropu i spuštajte.

Sjednite na tlo sa ispruženim nogama, spuštajte se dlanovima i trupom prema stopalima tako da dotaknete vrh stopala.

Spuštajte bućice sve dok vam nadlaktice ne dotaknu pod pa ih potisnite u početni položaj.

Kružno ih slažite i spuštajte se prema dnu ploda.

Lagano spuštajte jednu nogu tako da vrhovima prstiju dodirujete pod, ponovno je podignite, ali pri tome kukove i trbušne mišiće držite ravno.

Lagano prijeđite na masiranje tjemena kružnim pokretima (izbjegavajte fontanele), pa se spuštajte postrance na obraze.

Nemojte se usuditi sami spuštati sa planinskih vrhunaca koji su previše strmi u neispravnim bobovima koji nemaju kočnice, s neispravnom opremom kako bi izbjegli ozbiljne nesreće, a nekoliko sezona dok se ne naučite voziti bobom, spuštajte se samo na mjestima gdje ima iskusnih vozača koji vam mogu pomoći.

Spuštajte prvo jednu pa drugu nogu.

Vježba s kojom ćete održati svoju Ahilovu tetivu sretnom je vrlo jednostavna: stanite sa svom težinom na puna stopala obje noge i lagano se dižite pa spuštajte na prste.

Spuštajte ih u veću količinu zagrijane masnoće (da mogu slobodno plivati) i pržite ih na laganoj vatri da dobiju boju sa svih strana (po potrebi ih okrenite).