Koračanje po ovom " uličnom steperu " učvršćuje najjače mišiće tijela (noge i stražnjicu), gornji dio tijela i ručne mišiće.

Obično sam skakao na steperu mahnito tjerajući puls preko 190 misleći da se tako mršavi.

OK, dopustit ću sebi da pojedem kolač ili nekoliko keksa, ali ću to odraditi sa 15 dodatnih minuta na steperu priznaje Eva dodajući da je najvažniji korak prema seksepilu znati prihvatiti svoje tijelo sa svim njegovim nesavršenostima. Bilo bi divno da sam desetak centimetara viša i da imam duže noge, ali nikada neću biti takva pa je puno pametnije da se usredotočim na to kako da najbolje iskoristim ovo što imam.

Uz aerobni trening u teretani, na bicikli ili steperu (kod kog je nivo pulsa oko 65 % od maksimalnog i kod kojeg direktno dolazi do efikasnog izgaranja tjelesne masti), poželjno je odmah nakon ustajanja i neposredno prije spavanja odraditi barem po 30 minuta aerobnog treninga niskog intenziteta: hodanja velikom brzinom (oko 6 km/h) radi povećanja metabolizma.

a budaleeeee...: rolleyes: mozda tvoj kiklop i smrsavi na ovom steperu.: kava:

To je isto kao i odlazak na fitnes da bi se vozilo bicikl ili hodalo na steperu.

' Uglavnom mi odgovara treniranje " crossfit programom ", što znači konstantno izmjenjivanje kardio vježbi (na biciklu, orbitreku, steperu i traci) u kombinaciji sa vježbama s vlastitim tijelom i na ostalim spravama.

Ako želite ubrzati sagorijevanje kilograma kombinirajte vježbanje na traci, biciklu i steperu sa vježbama snage.

već par dana dok gledam Šeherezadu gvintam po steperu.. bolje nego da ležim i jedem..

Update: Eto, odradio sam trening. 40 minuta na steperu. 50 sek normalno, 10 sek sprint 10 sklekova.

Isti učinak imaju i vježbe na steperu. 9. Čistite podove oslonjeni na sve četiri.

Ja trenutno provodim bar 4 x tjedno kardio na sobnom biciklu/steperu/orbitreku a spremam se i na trčanje (već 2 mjeseca: D), promjene radi.

U 20 minuta provedenih na steperu, moguće je sagorjeti oko 90 kalorija.

Naputci za povećanje tjelesne aktivnosti: Koristite stepenice, a ne lift. Do radnog mjesta hodajte ili vozite bicikl, ako je to moguće. Za vrijeme pauze na radnom mjestu dobro je kratko prošetati ili se istegnuti. Do kolega na radnom mjestu radije prošećite umjesto da im telefonirate ili šaljete e-mail. Idite na satove plesa, priključite se sportskom klubu ili udruzi. Planirajte aktivno provođenje praznika s djecom, obitelji ili prijateljima. Nosite pedometar (uređaj koji broji svaki prijeđeni korak) kako biste znali koliko ste (ne) aktivni. Dok gledate TV, vozite kućni bicikl ili hodajte na steperu. Planirajte svoju rutinu vježbanja na način da povećavate broj vježbanja u tjednu, odnosno duljinu vježbanja u minutama.

Zagrijavanje je bilo na steperu koji me doslovno ubio nakon 6 min, ali sam nekako ipak uspjela izdržati 10 min, a za kraj 15 min na orbitreku i 10 min na vibrirajućoj podlozi.

Kakve sve životne mudrosti dolaze do moje glave kada se ubijam na steperu.

1. Zagrijavanje na biciklu ili steperu 10 minuta 2. Kvadricepsi (3 serije, 12 do 15 ponavljanja, težinu utega izaberite sami) To je vježba za prednji dio nogu, tj. iznad koljena, kojom mičemo one ružne jastučiće iznad koljena, postižemo lijepo oblikovane prednje mišiće nogu.

Umjesto pokretne trake vježbaj na steperu

Kod aerobnog treninga niskog intenziteta utrošak kalorija po satu treninga je manji (nego na biciklu ili steperu), ali je postotak kalorija dobiven od izgaranja tjelesne masti veći.

Ovaj smiješan tip radi na svom tijelu odlaskom na fitness i dok oznojen skakuće po steperu pita se, po tko zna koji put, zašto su dečki iz svlačionice otišli u teretanu.

' Enin napredak se najviše vidi na kondiciji, na prvim treninzima je nakon nekoliko ponavljanja na steperu gubila dah, a danas Ena odradi blok sat body stylinga i aeroboxa, na što smo vrlo ponosni.

Drugi sat - ista situacija, par puta sam se i spotaknula preko stepera, šta ću kad sam šlampava, i još usred lijepo usklađene skupine žena koje skakuću bez problema po steperu samo ja, slon u pozadini, ističem se time što neznam ni stati na to čudo.

Obožavam Orbitrek i dijelim ljubav prema steperu s Ulfuz.

I aerobik odavno nije jedna, nego skupina različitih disciplina, pa tako možete vježbati koristeći isključivo svoje tijelo, ali i na steperu ili slideru, s loptom, malim utezima ili bučicama radi opterećenja ruku i nogu i sl.

A danas kad sam bila na steperu i skoro crkla od manjka kondicije... sam si mislila ovo radiš za sebe... ovo radiš zbog sebe... a ovo radiš i zato da budeš toliko lijepa da bi smogla hrabrosti bariti Njega... jer mislim da sam dovoljno lijepa da ga barim... samo nemam hrabrosti...

Dane između njih trčite lagano 20 do 30 minuta ili radite nešto drugo npr. vozite se biciklom, plivajte ili vježbajte na steperu.

Dok je glumila u " Prijateljima ", provodila je stotine sati na steperu i traci za trčanje: ' Bila sam potpuno odvojena od svog tijela.

Kao prvo, uvijek se govori o tome kako od vježbanja na steperu bole koljena i donji dio leđa.

Većina osoba tjelovježbu zamišlja kao vježbanje u teretani, na steperu ili dizanje utega.

To znači da se isti argument odnosi i na dugotrajnu vožnju bicikla, plivanje, veslanje na ergometru, " vožnju " orbitreka, stupanje na steperu, rolanje, " penjanje " na climber-u itd. (O, ne