U prehranu je korisno uvesti i hranu bogatu aminokiselinom triptofanom koji se u organizmu pretvara u serotonin.

Mlijeko je bogato kalcijem i aminokiselinom triptofanom.

Crni grah je bogat hranjivim tvarima (vitamin B1, željezo, fosfor i mangan) koji poboljšavaju proizvodnju energije, te drugim hranjivim tvarima koje pružaju dodatne pogodnosti za zdravlje (npr. molibdenom koji detoksicira sulfite i triptofanom koji regulira san).

Namirnice od cjelovitih žitarica, smeđe riže, tjestenine, krumpira, obiluju triptofanom, aminokiselinom koja se u mozgu prevodi u serotonin.

Sve bakterije iz roda Escherichia stvaraju od bjelančevina indol. (Prilikom rasta u tekućoj podlozi s triptofanom u prisustvu Ehrlichovog reagensa prati se produkcija indola);

Uz kruh pojedite i triptofanom bogate proteine kao što su jaja, puretina ili sjemenke suncokreta.

Šparoge Bogate su folnom kiselinom i triptofanom.

Isto djelovanje na stvaranje serotonina imaju banane, smokve, rajčice, ananas i orasi, kao i noni (morinda citrifolia) koji su bogati triptofanom.

Ako se navečer jako gladni, možete pojesti i malu zdjelicu svježeg sira s bananom, još jednu kombinaciju koja će vas opskrbiti s triptofanom.

Nakon obilnih blagdanskih ručkova i večera često se javlja pospanost djelomično zbog unosa hrane koja je bogata triptofanom, dok je glavni razlog umora veliki unos ugljikohidrata koji uzrokuje naglo izlučivanje inzulina u kombinaciji s alkoholom.

Jedite hranu bogatu triptofanom i magnezijem

Puretina obiluje esencijalnom aminokiselinom triptofanom koja je nužna za proizvodnju serotonina, kemikalije zaslužne za dobro raspoloženje.

Preporuča se i hrana bogata triptofanom i magnezijem.

U prehranu je korisno uvesti i hranu bogatu aminokiselinom triptofanom koji se u organizmu pretvara u serotonin.

Ekozona Crvena riža poznata je namirnica bogata B vitaminima, magnezijem, selenom, manganom, triptofanom (koji se pretvara u serotonin i melatonin) i dijetalnim vlaknima.

Učinak uspavljivanja je još bolji ako se sa složenim ugljikohidratima kombiniraju namirnice bogate triptofanom, aminokiselinom koja sudjeluje u produkciji serotonina.

Obratite pozornost na namirnice bogate triptofanom, jer triptofan tijelo pretvara u serotonin, jednu od kemijskih tvari bitnih za osjećaj duševnog blagostanja.

Kao hranu sreće ", protiv depresivnih trenutaka, najčešće savjetujem: sjemenke suncokreta, bundeve i pupoljke te đumbir i sladić - bogati su triptofanom, važnom aminokiselinom za dobro raspoloženje.

Mahunarke sadrže velike količine aminokiseline lizina koji nedostaje žitaricama, a siromašne su aminokiselinama metioninom, triptofanom i cisteinom, kojima žitarice obiluju.

Kombinacija namirnica bogatih triptofanom i nešto ugljikohidrata pomaže pospanosti.

Budući da je prirodno bogata L-triptofanom i cijelim nizom ljekovitih aminokiselina i hranjivih tvari, sirutka je izvrsna hrana za smirivanje živčanog sustava.

Uz to, ove malene sjemenke pune su magnezijem, cinkom i triptofanom koji umiruje nervozu.

Ipak, ne odričite se u potpunosti crvenog mesa jer je bogato željezom i triptofanom.

Sugeriralo se da će se veće koncentracije slobodnih masnih kiselina natjecati s triptofanom za vezna mjesta na albuminima i pogoršati hepatičku encefalopatiju.

Bogata je triptofanom, aminokiselinom koja nas prirodno opušta, i savršena je za sve one koji pate od nesanice.

Suplementacija serotoninom nije moguća jer serotonin ne prolazi moždanu barijeru stoga se pokušalo s triptofanom.

Provedena suplementacija sa L triptofanom 1989. (dobiven genetskim inženjeringom) povezuje se s nizom smrtnih slučajeva u Americi.

Probajte banane ili razne salate koji su bogati triptofanom, supstancom koja djeluje kao prirodno sredstvo za spavanje

Žitarice su siromašne važnim aminokiselinama, osobito lizinom i triptofanom, također i vitaminom D, Ca i karotinom (karotini su tvari iz biljaka koje u organizmu životinja prelaze u vitamin A).

Ako osjećate kako bijes raste, a želja za svađom postaje sve veća, posegnite za hranom bogatom triptofanom, za kojega su znanstvenici dokazali da smanjuje svadljivo ponašanje.