Redovito jedite masnu ribu hladnih voda

Ukoliko se baš želiš " nakrcati " vitaminom D, iako za to nema potrebe, čini to jedući mlijeko, masnu ribu ili uzimajući dodatke prehrani.

Podsjetimo se, osim iz suplemenata, omega 3 masne kiseline, možemo dobiti samo iz masne plave ribe poput tune, palamide, inćuna, srdele, lososa i dr. Plavu masnu ribu potrebno je konzumirati tri puta tjedno kako bi iz nje dobili dovoljne količine omega 3, a ukoliko to ne činite, nadoknadite je suplementima.

The American Heart Association preporučuje ribu, osobito masnu ribu, barem dva puta tjedno.

Ljudi koji često konzumiraju masnu ribu žive do dvije godine dulje od ostalih.

Izbjegavajte crveno meso, masnu ribu, punomasne mliječne proizvode i rafinirane proizvode od žitarica poput bijelog brašna, bijelog kruha i bijele riže.

Analizirajući 28 studija provedenih na gotovo 100.000 ljudi, zaključili su da ljudi koji jedu masnu ribu dva do tri puta tjedno i pet obroka voća i povrća na dan unose dovoljnu količinu ovoga vitamina.

Jedite stoga mljevene sjemenke lana, maslinovo ulje te masnu ribu jer sadrže veće količine omega-3 masnih kiselina.

Osim toga, sadržaj riblje masti vrlo je koristan za ljudski organizam, dakle, čak i ako pojedete masnu ribu to vam neće štetiti, za razliku od, primjerice masne svinjetine.

Od suhih imam nekoliko koje volim korisiti: Herbs de Provence - obozavam jer u mixu imaju i cvjetove lavande, luk i cesnjak u prahu, majcina dusica, bosiljak, mazoran... - koristim ga u gustim juhama i varivima, za povrce na grilu, za pecenu masnu ribu i povrce....

Uzimajte suplemente omega 3 masnih kiselina ili pak jedite masnu ribu i orašaste plodove.

No, dodate li masnu ribu poput lososa na ljetni jelovnik, zaštit ćete kožu od štetnih upala uzrokovanih izlaganjem suncu.

Pojačajte unos osnovnih masnih kiselina time što ćete jesti više nezasićenih biljnih ulja i namaza, orahe i masnu ribu kao što su skuša, haringa i losos ili uzimanjem pripravaka s uljem jaglaca.

Preporuke za unos omega-3 masnih kiselina: Osobe kojima nije dijagnosticirana kardiovaskularna bolest: konzumirajte različitu, ali uglavnom masnu ribu najmanje dva puta tjedno; uključite ulja i hranu bogatu ALA a-linolenskom omega-3 masnom kiselinom (laneno, canola, sojino; sjemenke lana i orahe). Osobe s dijagnosticiranim kardiovaskularnim bolestima: konzumirajte oko 1 g EPH eikosapentaenske DHA dokosaheksaenske omega-3 masne kiseline na dan uglavnom ribom ili u obliku dodataka prehrani, ali uz konzultaciju liječnika. Osobe koje trebaju smanjiti trigliceride: 2 - 4 g EPH DHA na dan kao dodatak prehrani, uz konzultaciju s liječnikom.

Potiče brojne zdrave navike i ukazuje na namirnice koje mogu pomoći u borbi protiv starenja, primjerice na masnu ribu, bobičasto voće, maslinovo ulje, raznovrsno povrće i žitarice.

Nalazi u ovom istaživanju su pokazali da pojedinci koji uobičajeno konzumiraju masnu ribu ili koji konzumiraju 300 mg dokosaheksaenoične i eikosapentaeonične kiseline dnevno imaju 70 % manje vjerojatnosti za mokri AMD.

Riblji temeljac priprema se od glava, kože, ostataka od filetiranja te jeftinije sitne ribe, no izbjagavajte masnu ribu kao što su SKUŠA ili sleđ.

Starije osobe koje barem jednom tjedno konzumiraju masnu ribu, imaju manji rizik od gubitka vida uzrokovanog senilnom makularnom degeneracijom.

Izbjegavajte slanu i masnu hranu, crveno meso, masnu ribu, masne mliječne proizvode i rafinirane proizvode od žitarica poput bijelog brašna, bijelog kruha i bijele riže.

Ako na meniju imate delikatese poput pečene piletine ili masnu ribu kao što je losos, odaberite laganija vina poput Chiantija.

Usredotočite se na masnu ribu kao što je losos, haringa i tunj jer ima najviše omega-3 kiselina.

Barem dva puta tjedno jedite masnu ribu kao što je losos, skuša ili sardine, ili pak uzmite dodatak prehrani s Omega-3 kiselinama kao što je Herbalifeline.

Birajte masnu ribu, žutanjak, jetrica i gljive.

Za čuvanje smrznute ribe prije dolaska u trgovinu funkcionalno je određena temperatura od - 25 do - 30 C za masnu ribu i - 20 do - 23 C za ostalu ribu uz relativnu vlažnost zraka od 90 do 95 %.

Nema zime Jedite masnu ribu kako biste iznutra popravili vanjski sloj kože, a kod kuće koristite ovlaživače zraka ne biste li izvan radnog vremena nadoknadili ono što izgubite na poslu.

Međutim, unos masne ribe više od jednom tjedno nije ispoljio pozitivan učinak, štoviše rizik od bolesti srca je bio podjednak kao u osoba koje ne konzumiraju masnu ribu.

Zbog toga stručnjaci upozoravaju da bi djeca i trudnice trebali izbjegavati jesti masnu ribu poput tune i sabljarke

Nova studija provedena na 2.520 odraslih osoba u dobi od 65 do 84 godine pokazala je da osobe koje jedu masnu ribu barem jednom tjedno imaju manji rizik od gubitka vida usljed senilne makularne degeneracije.

kradljvica dobre ribe kako ukrasti nemasnu ribu šefu, napraviti siromašan beskaloričan obrok, a njemu ostaviti masnu ribu punu kalorija i to baš u vrijeme sibirskih hladnoča

6. Jedite ribu najmanje dva puta na dan, a neka barem jedna od tih porcija uključuje masnu ribu