Dovoljno je otprilike tri puta tjedno jesti nemasno meso ili salame, jednom do dva puta ribu i dva do tri puta jaja.

U početku su poželjni složeni ugljikohidrati kao što su riža, krumpir, kruh, zatim nemasno meso, jogurt, voće i povrće.

Prehrambene namirnice koje su dobre za stabilizaciju krvnog tlaka: Začinsko bilje, svježi hren, češnjak, Nemasno meso (npr. puretina) Nesoljena, nedimljena riba (npr. bakalar) Nemasni mliječni proizvodi (npr. kefir) Svježe voće i povrće Kruh od prekrupe, dvopek Sokovi od voća i povrća bez dodatka šećera odnosno soli Mineralne vode koje imaju manje od 100 mg natrija po jednoj litri

U obzir dolaze samo uravnotežene dijete sa svježim voćem i povrćem, integralnim namirnicama i proizvodima s niskim udjelom mliječne masti te nemasno meso i riba.

Neophodno je da školska djeca kod kuće imaju primjer pravilnog načina prehrane, koji se zasniva na upotrebi kvalitetnih namirnica, raznovrsnih izvora proteina ili bjelančevina, posebno treba istaći nemasno meso, provjerene sljedivosti, pa se preporuča upotreba našeg, hrvatskog, mesa i njegovih proizvoda.

To uključuje nemasno meso, ribu, plodove mora, perad, jaja, šunku, mliječne proizvode i dvije litre vode na dan.

No, zato je dovoljna uravnotežena prehrana, npr. nemasno meso.

Imaš li problema s celulitom, evo koje namirnice trebaš jesti: nemasno meso i ribu, svježe sireve, voće i povrće, med, mliječne proizvode s manjim udjelom masnoće i fermentirane mliječne proizvode.

Hormon glukagon se otpušta kao odgovor na proteine, kao što je bjelanjak, niskomasni sir, nemasno meso, piletina, riba i proteini u prahu.

- educirati dojilju o hrani u vrijeme dojenja koja mora biti bogata bjelančevinama, kalcijem i vitaminima, te raznolika (nemasno meso, riba, povrče svježe i kuhano, voće)

Ako ste zdravi i imate normalnu tjelesnu težinu, trebali biste jesti kad god osjetite glad, a pri izboru namirnica pridržavati se općih savjeta za zdravu prehranu (integralne žitarice, puno voća, povrća i mahunarki, nemasno meso i mliječni proizvodi).

Osnovu takve prehrane trebalo bi činiti voće i povrće, nezasićene masti, nemasno meso, žitarice te prirodni voćni sokovi.

Kao izvore proteina treba birati krto (nemasno) meso, meso peradi, ribu, soju i mahunarke, a izbjegavati izvore proteina koje u sebi ' ' skrivaju ' ' i veće količine zasićenih masnoća, primjerice masno meso.

Izaberite svježe voće i povrće, kruh od cjelovitih žitarica, nemasno meso, ribe i mahunarke.

Jede li se u restoranu ili u gostionici, može se izabrati nemasnu juhu s tjesteninom, mliječnu hranu, salatu s malo ulja, voće ili kompot, kašasto pripremljeno povrće, kuhano nemasno meso, voćne sokove ili vodu.

Treći kat piramide čine nemasno meso, riba, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi kao glavni izvor proteina.

Nemasno meso i perad bi se također trebali unositi do 3 porcije tjedno.

Hrana bogata proteinima obično ima nizak glikemijski index, a riba, nemasno meso, mliječni proizvodi te mahunarke, odličan su izbor.

Nemasno meso i perad smijete unositi 3 puta tjedno, a slastice kao što su kompot, jogurt i puding, dozvoljene su ponekad.

U početku su korisni kompleksni ugljikohidrati poput riže, krumpira, kruha, tjestenine, proizvodi od zobenog brašna, gris, nemasno meso, krumpirova juha ili juha od mrkve, jogurt te voće i povrće sa što više kalija (banana, rajčica).

Jedite manje masnu hranu, a više voća i povrća, nemasno meso sa proteinima, te manje ugljikohidrata.

Također treba jesti proizvode od žitarica cjelovitog zrna, što češće ribu te birati nemasno meso i nemasne mliječne proizvode.

Jedite zdravo (voće i povrće, ribu, nemasno meso, žitarice...) te bazirajte obroke od niskokaloričnih prirodnih sastojaka koji će vam pomoći u regulaciji tjelesne težine te po potrebi smanjenju suvišnih kilograma.

Jedna četvrtina tanjura ispunjava se hranom bogatom škrobom: proizvodima od žitarica, mahunarkama, a druga četvrtina hranom bogatom bjelančevinama, kao što je nemasno meso ili riba.

Kako bi to trebalo izgledati u našoj svakodnevnici: jesti puno voća i povrća, proizvoda od žitarica, hranu s malo masnoće i bez šećera, jesti nemasno meso (piletina bez kožice, puretina, meso kunića) i ribu, obavezno doručkovati, izbjegavati preskakanje obroka i prejedanje, jesti najmanje tri puta na dan u manjim obrocima, primjenjivati zdravije načine pripremanja hrane, kao što je kuhanje na paru ili na lešo, piti najmanje 6 - 8 čaša vode na dan, punomasne mliječne proizvode zamijeniti onima s manje masnoće, smanjiti unos soli i šećera u hrani, izbjegavati životinjsku mast, koristiti biljna ulja (suncokretovo, maslinovo, repino) u pripremanju hrane, izbjegavati grickalice, slatkiše, brzu hranu (fast-food), gazirana i alkoholna pića.

Takav jelovnik se sastoji od pet obroka dnevno (zajutrak, doručak, ručak, popodnevni međuobrok i večera), a namirnice koje se preporučuju su: žitarice, kvalitetno nemasno meso, pastrva, bijela i plava morska riba, češnjak, citrusno voće, kupusnjače, lisnato povrće, riža, tijesto, krumpir, sjemenke, koštunjićavo voće, med od kadulje, te začini poput cimeta i đumbira.

Nemasno meso, perad, riba i niskomasno ili nemasno mlijeko i jogurt opskrbljuju tijelo bjelančevinama.

Hranite li se zdravo, jedete jaja, ribu, nemasno meso, žitarice punog zrna bez glutena, orašaste plodove, voće i povrće, a ipak nikako da izgubite tih pet kilograma viška, možda imate alergiju na neke namirnice.

Odaberite blagdanski obrok koji se sastoji od proteina (nemasno meso, riba, tofu, seitan, itd.) i ugljikohidrata (povrće, riža, quinoa, krumpir, itd.), s tim da izaberete dobru porciju proteina i povrća, a što manje riže, tjestenine, kruha i krumpira.

Preporučuje se jedanput na tjedan jesti ribu, grah i leće više puta na tjedan, a od mesa treba birati bijelo meso peradi ili kuhano nemasno meso.