05 Protegnite tijelo kako bi se ono opustilo.

Program su vodili Mila Elegović i Željko Duvnjak te najavili da će svekoliko novozagrebačko, ali i ino pučanstvo u petak 27. i subotu 28. na Bundeku besplatno moći pogledati najnoviji Komedijin mjuzikl Ruža na asfaltu, pa ako vam je dodijalo umirati doma od vrućine i ne znate kud biste sa sobom, protegnite noge do Bundeka, kulturno se uzdižite, družite se, smijte se, volite se...

I ne zaboravite protegnite se nekoliko minuta svakih sat vremena.

Protegnite prste, šake, ruke i trup, prošetajte se.

Ovako ćete naći pravu mjeru: palac gurnite u rupu, a ostale prste protegnite preko kugle.

Važno je primjenjivati zaštitne položaje pri fizičkom radu, izbjegavati dugotrajno sjedenje (protegnite se tu i tamo).

Važno je primjenjivati zaštitne položaje pri fizičkom radu, izbjegavati dugotrajno sjedenje (protegnite se tu i tamo).

Protegnite se prije nego ustanete iz kreveta.

Pronađite svoju stazu, protegnite svoj korak u zelenim parkovima i perivojima grada. kada se umorite kušati ćete autohtona jela, piti izvorna vina, pjevati i plesati duž osječke promenade....

Stavite mačku u kutiju s pijeskom, tzv. mačji nužnik, i protegnite njezinu šapu preko pijeska.

Jedite kada ste gladni, a kada previše sjedite, svakako se dignite i prošećite, te se protegnite, ne odgađajte zbog posla ili bilo čega drugoga odlazak na WC.

Protegnite noge, ruke, leđa i vrat.

Izađite iz vozila, malo se protegnite i prohodajte kako biste potaknuli cirkulaciju.

Protegnite noge do Galerije Kontura na Novoj cesti 83, gdje je na snazi izložba Stipana Tadića Žene.

Kako biste minimalizirali štetne utjecaje uvjeta na radu, pridržavajte se sljedećih savjeta: neka vam ekran računala bude u razini očiju bilo bi dobro da koristite ergonomski podložak za miša, koji ima posebno izrađen nastavak za prirodnije držanje zgloba nemojte sjediti preblizu ekrana računala i neka boje te svjetlina ekrana budu optimalno podešene provjetravajte redovito uredske prostorije (naročito ako je netko u uredu bolestan) i osigurajte dovoljno danjeg svjetla za rad pijte puno vode i ne zaboravite jesti svakodnevno se protegnite na nekoliko minut (vrat, ruke, leđa, noge) i priuštite si česte kraće šetnje (do kupaone, kuhinje, balkona, susjednog ureda) ako imate priliku, provedite pauzu na svježem zraku ili prošećite barem nekoliko minuta kako biste odmorili mozak i napunili pluća svježim zrakom svako malo skrenite pogled na nešto zeleno, jer zelena boja odmara oči.

Protegnite se s vremena na vrijeme, duboko dišite.

Protegnite se, udahnite duboko nekoliko puta, prošećite, popijte vode i probajte se opustiti.

Protegnite se te blago raširite noge i ruke.

Protegnite noge, sjedite uspravno i istegnite kralježnicu, nagnite se unazad... eksperimentirajte, pa ćete vidjeti kako postoji mnogo mogućnosti.

Kako navodi Iskon, sjedite li dugo u uredu, često ustanite i kratko se protegnite i prošetajte niz hodnik ili uz stepenište.

Protegnite noge i koristite loptu umjesto stolice.

Protegnite noge i prošetajte do drugoga, socijalno osjetljivijega, duševnijega, poštenijega, jeftinijega.

Nemojte primijetiti lokvu vode na podu, nastalu jer je zavjesa cijelo vrijeme visjela s krive strane kade. 16. Djelomično se obrišite. 17. Pogledajte se u ogledalo, protegnite mišiće, divite se veličini kurca. 18. Ostavite zavjesu rastvorenu i mokru prostirku na podu. 19. Ostavite svjetlo i ventilaciju upaljene. 20. Vratite se u spavaću sobu s ručnikom oko struka.

Sigurno imate pola sata pauze tijekom radnog vremena za marendu ili slično ali danas ju nemojte iskoristiti buljeći u monitor i čitajući vijesti, trač rubrike, žute stranice ili nešto slično stavite sunčane naočale, protegnite nogice, razgibajte se, prošećite po ovom divnom danu i pronađite mjesto gdje ćete moći uživati u današnjem piću tjedna.

Kada istekne vrijeme koje ste odredili za opuštanje, protegnite se, polako se okrenite na bok i polako ustanite.

Ustanite, protegnite ruke, ramena, leđa i noge kako bi opustili mišiće i poboljšali cirkulaciju.

Još jednom duboko udahnite, otvorite oči i polako se protegnite.

Protegnite se, navucite tenisice i krećemo

Stoga svakih pola sata uzmite pauzu, protegnite se i gledajte u daljinu.

Drijemajte kad god možete; dok ste na poslu, povremeno prošetajte i protegnite se.